Почему мы теряем себя?
Вы просыпаетесь утром и не чувствуете радости.
Делаете привычные вещи, но внутри – пусто, ничего не хочется...
Разбудить детей, отвести в школу/сад, приготовить обед…
Кажется, что жизнь проходит мимо, а вы просто наблюдаете со стороны.
Снова день, похожий на вчера. И на завтра. А где в этой жизни ты?
Кто ты, кроме “мамы”, “жены”, “администратора” или “учителя”?
Знакомая ситуация?
Многие женщины приходят на консультацию именно с этим чувством:
«Я не знаю, чего хочу»,
«Я просто живу на автомате»,
«Я не могу смотреть на себя в зеркало…»
«Все на мне. Я больше не выдерживаю, я устала»
Если ты читаешь это и откликается — ты не одна. И можно иначе.
СОВЕТ! Если вы узнали себя в этом описании, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью.
Когда пора к психологу?
Сигналы тревоги:
- Постоянная усталость даже после отдыха
- Потеря интереса к любимым занятиям
- Чувство вины и стыда без видимых причин
- Сложности с принятием решений
- Частые перепады настроения
- Ощущение, что вы живете не своей жизнью
- Хочется тишины. Исчезнуть. Быть одной.
- Всё раздражает: муж, дети, работа, тело.
- Нет желаний. Только "функции"
- Снова потянуло к алкоголю, чтобы "отдохнуть и расслабиться"
Психотерапия может стать первой ступенькой обратно к себе.
Моя история
После 15 лет в роли идеальной жены и матери я вдруг поняла, что забыла, кто я на самом деле.
«Идеальная мама», «хорошая жена», «повар», «домохозяйка» и «таксист для детей».
Я набрала вес, я жила от утра до вечера «по привычке», точнее просто ждала вечера, чтобы забыться и отвлечься. Я начала пить алкоголь… и он абсолютно не помогал, а только делал хуже.
Мой брак рушился… дети отвернулись и бунтовали в подростковом возрасте… я стала не нужна никому…даже себе…
Психотерапия помогла мне вернуть контакт с собой, научиться говорить “нет”, выбирать себя и снова начать мечтать.
Сегодня я счастлива и благодарна, что решилась на этот шаг.
Если сейчас вы задумываетесь о том, чтобы начать терапию у психолога, в начале пути
я хочу порекомендовать вам 4 мощных упражнения для возвращения к себе:
Упражнение 1: Дневник благодарности
- Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны
- Фокусируйтесь на мелочах
- Наблюдайте, как меняется ваше восприятие
Пожалуйста, не игнорируйте это. Пусть это банально, пусть звучит странно, глупо и т.д., НО это действительно просто, перед сном открыть заметки или взять ручку и листочек и написать 3 предложения!
Упражнение 2: Практика осознанности
- 5 минут в день уделяйте наблюдению за дыхание Рекомендую дыхание по квадрату: Рисуете мысленно квадрат и на 4 счета(линия вверх) делаете вдох, на 4 счета (линия вправо) выдох, 4 счета (линия вниз) вдох, 4 счета (линия влево) выдох.
- Отмечайте свои мысли без оценки
- Учитесь присутствовать в настоящем моменте, возвращайте себя в настоящее. Как это сделать? Можете одеть резинку для волос на руку и каждый раз, когда ваши мыли «отлетают» далеко, просто немного оттягивать резинку и возвращать себя в реальность.
Упражнение 3: Работа с границами
- Составьте список своих границ
- Определите, где вы позволяете их нарушать
- Начните постепенно устанавливать здоровые границы
Звучит занудно и кажется просто. Но вы попробуйте.
Упражнение 4: Возвращаем мечты
Пиши каждый день по 10 желаний.
Любых.
Даже если не веришь.
Вот прям все что хочется, все все…
Через неделю ты увидишь, как начинает просыпаться вкус к жизни.
Подведем итоги:
Почему психотерапия — это инвестиция в себя?
Вы получаете результаты работы над собой:
- Возвращение энергии и мотивации
- Улучшение отношений с близкими
- Повышение самооценки
- Умение справляться со стрессом
- Обретение внутренней опоры
Вот несколько отзывов, от моих клиентов:
«Никогда не думала, что работа с психологом может так изменить жизнь. Я научилась слышать себя и свои желания. Теперь я живу, а не существую».
«После долгих лет декрета я была уверена, что жизнь прошла мимо меня. Благодаря терапии я открыла в себе новые грани и нашла дело своей жизни».
Помните: забота о своем психическом здоровье - это не роскошь, а необходимость.
Первый шаг - самый важный.
Я жду вас на первую консультацию, на которой мы познакомимся и вы почувствуете атмосферу работы, обсудим ваш запрос и цели терапии, вы получите первые рекомендации по работе с проблемой, сможете задать все интересующие вопросы.