Отчет за 2024 год показал, что в среднем взрослые во всем мире проводят за экранами 6 часов и 38 минут в день. Тенденция к думскроллингу и чрезмерное потребление негативных новостей в наше десятилетие провоцируют беспокойство и стресс. Склонность зацикливаться на тревожных новостях можно рассматривать как реакцию выживания — мы хотим знать о потенциальной опасности, чтобы быть готовыми. Новостные агентства пользуются этой “идеей”, намеренно включая резкий язык, чтобы затянуть вас и заставить кликать, а алгоритмы социальных сетей разработаны так, чтобы удерживать ваши глаза в приложении.
Потребление одной расстраивающей истории за другой изматывает нас и способствует возникновению тревожности, депрессии и других симптомов психического здоровья. Это не ваша вина, что вам трудно оторваться от экрана — они созданы, чтобы удерживать ваше внимание. Если из за работы или по другим обязательным причинам вы не можете исключить постоянную деятельность в интернете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы курировать свой онлайн-опыт и защитить свой покой.
- Установите временные рамки и придерживайтесь их.
Вы можете не чувствовать, что у вас есть возможность просто выйти из системы или не взаимодействовать с платформами социальных сетей, которые пропагандируют думскроллинг.
Большинство устройств имеют возможность устанавливать ограничения экранного времени, как для всего устройства, так и для отдельных приложений. Кроме того, приложения родительского контроля могут ограничивать доступ к веб-сайтам, которые вы пытаетесь избегать.
Конечно, когда вы устанавливаете эти ограничения, их можно легко обойти. Например, многие смартфоны выскакивают и сообщают, что вы достигли своего лимита времени, но имеют возможность продолжить просмотр одним нажатием. Вам нужно взять на себя обязательство закрыть приложение, когда ваш лимит времени истечет, что легче сказать, чем сделать. Если вы не можете самостоятельно обеспечить соблюдение этих ограничений, вы можете выбрать приложение с паролем родительского контроля, которым управляет друг, которого вы привлечете, чтобы он заставлял вас отвечать.
- Заставьте алгоритм работать на вас.
Приложения социальных сетей, работающие на алгоритмах, стремятся удерживать ваше внимание как можно дольше. Легко увлечься негативными новостями и зациклиться на плохих вещах, происходящих в мире: если мы не будем осторожны, то можем обнаружить, что наша лента забита плохими новостями. В то же время мы можем манипулировать алгоритмом, чтобы он показывал нам больше того, что нам нравится видеть. Конечная цель такого алгоритма — не показывать нам плохие новости, а продвигать рекламу.
Приложите целенаправленные усилия, чтобы искать и взаимодействовать с контентом, который поднимает вам настроение, например, видео с милыми животными или мемами, которые заставляют вас смеяться. Алгоритм постоянно узнает больше о ваших привычках просмотра, поэтому намеренно уделяйте больше времени просмотру этого контента. Сохраните или “лайкните” его, чтобы продемонстрировать, что именно такой контент, а не тревожащие истории, привлекает ваше внимание.
- Выбирайте приложения без алгоритма.
Не каждое приложение полагается на алгоритм, чтобы удерживать ваше внимание. Если вы боретесь с думскроллингом и обнаруживаете, что зацикливаетесь на расстраивающих историях, несмотря на все усилия, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на платформах, которые вообще не используют алгоритм. Да, они существуют!
Ищите платформы, которые имеют алгоритм и заполняют ленту “для вас” на основе вашей истории просмотров. Или вы можете выбрать остаться в своей ленте “подписок”, которая просто показывает вам посты от людей, которых вы выбрали для подписки. Вы можете выбрать подписку исключительно на аккаунты, которые делятся контентом, вызывающим у вас улыбку, и придерживаться своей домашней ленты.
Вы можете полностью курировать свой опыт, подписываясь на аккаунты, которые делятся интересными вам постами..
- Возьмите отпуск, и от интернета тоже.
Если вы чувствуете, что ваша активность в социальных сетях и потребление новостей изматывают вас, но вы не можете или просто не хотите полностью отключиться, стоит сделать перерыв. Вы можете намеренно провести несколько часов, несколько дней или гораздо больше времени офлайн, чтобы дать себе возможность перезагрузиться. Некоторые люди планируют регулярные перерывы в социальных сетях, например, выходить из сети каждое воскресенье или отказываться от социальных сетей на определенное время на регулярной основе.
Для обеспечения ответственности вы можете сообщить своим подписчикам, что вы будете офлайн. Вы можете попросить доверенного друга настроить двухфакторную аутентификацию или сменить пароль, чтобы вы “не вернулись из отпуска раньше времени”.
Мы живем в то время, когда необходимо соблюдать баланс между получением надлежащей информации и защитой своего психического здоровья. Социальные медиа-платформы помогают нам оставаться на связи с близкими и делиться информацией, но в то же время они могут втянуть нас в цикл потребления все большего количества не нужных нам новостей. Используйте эти советы, чтобы управлять потреблением медиа и защитить свое психическое здоровье.
Спасибо за внимание! Теплых выходных вам!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51