Как сэкономить деньги, время и силы на работе с психологом или коучем? Ответ очень простой: будьте активным участником процесса. Работа начинается не тогда, когда вы приходите на сессию, а в тот момент, когда вы почувствовали потребность обратиться к специалисту и записались на сессию, когда вы сформулировали запрос.
Запросы бывают двух видов: неконструктивные и конструктивные. Если вы хотите добиться реальных изменений и извлечь максимум пользы из каждой сессии, убедитесь, что ваш запрос конструктивный.
Что такое неконструктивные запросы?
Неконструктивные запросы – это те, которые не приводят к желаемым изменениям, поскольку они либо нечётки, либо нереалистичны, либо направлены на то, что находится вне вашего контроля. Грамотный специалист, работающий в рамках этического кодекса, не возьмёт такие запросы в работу без их переформулирования, а это значит вы потратите какое-то количество сессий на формирование конструктивного запроса.
Ниже основные типы неконструктивных запросов:
Неопределенные запросы
Суть: это запросы слишком расплывчаты, не имеют чёткой цели или измеримого результата. Без конкретного вектора работы невозможно понять, куда двигаться и оценить прогресс.
Примеры:
- Меня всё бесит и все надоели!
- Хочу реализоваться и осуществиться!
- Мне ничего не помогает!
Нереалистичные запросы
Суть: это запросы с заведомо недостижимым результатом. Они часто ставят перед собой задачи, которые не зависят от ваших действий, или пытаются полностью исключить естественные человеческие эмоции/реакции. Такие запросы ведут к фрустрации и разочарованию.
Примеры:
- Хочу, чтобы все было как раньше!
- Хочу не испытывать сексуальное желание, чтобы не страдать от неудовлетворения.
- Хочу, чтобы все вокруг были счастливы и любили меня!
Манипулятивные запросы
Суть: как правило, это запросы о воздействии на третьих лиц, которые не являются участниками процесса. Такой запрос – на самом деле замаскированное желание управлять окружающими, изменить их поведение или решения.
Примеры:
- Как заставить моих родителей принять моё решение?
- Как сделать так, чтобы сын-подросток перестал играть в приставку и курить?
- Я против, чтобы мой сын женился на этой мымре, я точно знаю, что она ему не подходит!
Что такое конструктивные запросы?
Конструктивные запросы – это те, которые направлены на изменения внутри вас, реалистичны, конкретны и ведут к достижению позитивных, измеримых результатов. Именно такие запросы помогают сделать работу с психологом или коучем максимально эффективной.
Ниже основные типы конструктивных запросов:
Запрос на информирование
Суть: получить информацию от авторитетного источника на волнующие вас темы. Это запрос на консультацию, а не на глубокие терапевтические изменения. Цель – понять границы нормальности и получить прогноз возможных результатов.
Примеры:
- Я не разговариваю со своим родителями уже 10 лет, есть ли шанс восстановить отношения?
- Мы с мужем периодически спорим и ругаемся, это нормально?
- Как корректно объяснить ребенку что такое смерть?
Запрос о помощи в самопознании и саморазвитии
Суть: понять и принять себя, определить свои слабые и сильные личностные стороны. Это запрос на диагностику, коррекцию личностных особенностей, а также на развитие и укрепление определённых навыков.
Примеры из вашего текста:
- Я хочу исследовать свои внутренние установки, по причине которых мне всегда не хватает денег.
- Я хочу знать, что на самом деле меня держит в текущих отношениях.
- Я хочу развить навыки ненасильственного общения.
Запрос о снятии симптома
Суть: избавиться от неприятных симптомов, мешающих или затрудняющих жизнь. Как известно, симптом – это следствие. Соответственно, с психологом вы будете искать его причину. Но сформулировать запрос, опираясь на симптом, тоже допустимо, если это открывает путь к исследованию его корней.
Примеры:
- Хочу избавиться от панических атак.
- Хочу избавиться от тревоги перед тем, как сесть за руль.
- Хочу, чтобы по выходным у меня не болела голова.
Ваша домашняя работа – и её скрытые преимущества
Если вы хотите сэкономить, проведите домашнюю работу по формулированию конструктивного запроса до того, как придёте на сессию. Сделайте это вашей привычкой. Помимо очевидной экономии денег и времени, формулирование конструктивного запроса несёт в себе множество долгосрочных преимуществ в первую очередь для вас:
- Запуск глубинной рефлексии: вы заранее запускаете процесс самоанализа, и ваша психика продолжает работать над запросом в фоновом режиме, даже во сне и тогда, когда вы не думаете об этот осознанно.
- Активация потенциала: поскольку процесс уже запущен, ваш внутренний потенциал активизируется. Часто клиенты делятся озарениями и прогрессом ещё до сессии, приходя с более чётким истинным и конструктивным запросом, направленным на достижение позитивных изменений.
- Снижение сопротивления: приходя на сессию с запросом, над которым вы уже какое-то время размышляли, вы будете встречаться с меньшим количеством внутреннего сопротивления и саботажа в процессе работы.
- Развитие автономии: это становится привычкой! Вы обучаетесь саморефлексии и становитесь более автономными и самодостаточными. Ведь всё, что вам нужно для счастливой жизни, уже есть внутри вас, а психолог или коуч лишь помогают вам соединиться с собой.
Ответьте на эти вопросы сами для себя, прежде чем записаться на сессию:
А что я хочу от работы с психологом/коучем? На какие изменения я готов и к какому результату стремилюсь?
© Осознанность.exe II Анастасия Пчелинцева При использовании материалов статьи ссылка на источник обязательна.
Бывает, что поначалу самостоятельно сформулировать конструктивный запрос непросто, но - это не беда! Приходите на консультацию - разберемся вместе!