Интересный конструкт, который может состоять из разных комбинаций.
Главным образом эта неуверенность направлена на взаимодействие с миром, с социумом и ожидания от него какого-то ответа.
"Страшно выступать перед аудиторией".
"Боюсь подойти и спросить".
"Чувствую напряжение, когда с кем-то общаюсь".
"Не хочу звонить".
"Я не смогу".
"Сложно отказать".
"Я слабее/хуже других".
И т.д.
Если познакомиться поближе с частью себя, которая не уверенна, можно осознать разные причины и убеждения.
Например, окажется, что ранее не было позитивного опыта преодоления трудностей в силу избеганий;
или был близкий человек, который всегда решал проблемы;
либо был значимый негативный опыт, взаимодействия с кем-то другим;
или рисуются катастрофические картины будущего.
Человек застревает в тех шаблонах, которые у него сложились ранее, и по тем или иным причинам не нарабатывает новые.
И тут избегания и внутренние привычные схемы восприятия и реагирования - значимые факторы, мешающие приобрести ту самую заветную уверенность в себе и автономность.
Что делать?
Знакомимся с теми частями себя, которые ощущают неуверенность и поддерживают её.
Взаимодействуем с ними, узнаем убеждения, эмоции, особенности поведения, с этим связанные, выстраиваем контакт и понимание.
Условно, части и сам человек, начинают видеть шаблоны, в которых застряли когда-то, и которые не работают или работают плохо в каком-либо контексте.
Выбросить их невозможно. Нейронные связи, подкрепленные частым использованием, достаточно прочны и устойчивы.
Поэтому, поняв и приняв, выстроив взаимоотношения с собой, можно договориться о какой-то новой схеме взаимодействия внутри и с окружающим миром.
И далее, конечно, предлагается и реализуется новое ценностно-ориентированное поведение, приводящее к новому опыту. Так, уверенность в себе и собственных возможностях может сформироваться, поддержаться и закрепиться.
В работе с неуверенностью в себе можно применять различные подходы. Так или иначе все они могут способствовать изменению ситуации в лучшую сторону.
Я описала работу с точки зрения IFS-терапии и Терапии Принятия и Ответственности, на которых я базируюсь в своей работе, и которые эффективно помогают человеку в краткосрочной и в долгосрочной перспективе.
Мария Окунева - психолог, клиническая психология
Люблю то, что делаю...
Канал ТГ https://t.me/okcbt
АСТ, IFS, Семейная терапия, КПТ. Запись на сессию в ТГ или ватсап +79045558986