Продолжая важную тему злости 😡
Недавно одна моя знакомая сказала, что не смогла бы заниматься боксом, ведь в ней нет столько злости. И меня зацепила эта тема – ведь злость есть во всех. Это базовая настройка, необходимая для обеспечения безопасности.
Злость – это не зло.
Злость – это эмоциональный сигнал, который говорит:
«Мои границы нарушены»,
«Мне не подходит то, что происходит»,
«Со мной несправедливо поступили».
Это не разрушительная сила, а энергия, которая помогает защищать себя, говорить «нет» и менять нежелательные ситуации.
Но многие из нас выросли в среде, где злость была:
– наказуема (родители не умели выдерживать детские чувства, запрещали их)
– ассоциировалась с агрессией, насилием (было страшно что родители не справятся с этим вашим чувством, их это раздавит)
– вызывала чувство вины или страха быть отвергнутым.
В результате человек может:
– подавлять злость,
– вытеснять её (и накапливать обиды и психосоматику),
- превращать её в пассивную агрессию,
– не осознавать её вовсе.
Злость – важнейшая эмоция в процессе сепарации от родителей и других авторитетов. Именно она даёт внутренний импульс сказать:
«Я – отдельный. У меня есть своё мнение, желания, границы».
Без контакта со злостью невозможно по-настоящему отделиться, повзрослеть и стать собой.
Как начать безопасный контакт со злостью?
Вот простая практика, которую можно делать самостоятельно.
Практика «Встреча со злостью»
– Найди уединённое место. Убери внешние раздражители.
– просканируй тело. Где в нём находится напряжение? Живот, челюсть, плечи, кулаки?
– Разреши себе злиться. Внутренне скажи: «Мне можно чувствовать злость. Это безопасно».
– Вырази её телесно и голосом.
– Постучи по подушке, сожми кулаки, выдохни резко.
– Проговори фразы злости: «Хватит!», «Я злюсь!», «Я имею право злиться!»
– в завершение делай глубокий вдох, выдох. Можно потянуться, размяться.
Контакт со злостью – это контакт с силой.
Когда ты не борешься с этой эмоцией, а слушаешь её – появляется энергия для изменений, умение отстаивать личные границы без крика и вины.
Злость – не враг. Она твоя внутренняя защита, сила и независимость.
А вам бывает страшно проявлять злость, потому что близкие не смогут её выдержать?