Когда человек впервые сталкивается с тревогой, страхами, паникой и пугающими симптомами - конечно же он не понимает, что происходит. От этого непонимания тревога становится еще сильнее. Первое, что важно понять одну важную вещь, что такое ваше состояние результат вашего тревожного мышления, убеждений и внутренних конфликтов. Это все проявления тревожного расстройства (невроза).
Конечно же столкнувшись с таким состоянием человек начинает пытаться избавиться, сопротивляться тревоге, страхам и контролировать организм и свои мысли. И это является самой главной его ошибкой. Ваша тревога, страхи, симптомы как раз таки и усиливаются от такого поведения. По факту вы не разбираетесь с первопричиной , а хотите убрать следствие. Избавиться от тревоги и паники. Это как с зубом например, если вам нужно лечить каналы, то принимая просто обезболивающие препараты первопричина вашей боли не исчезнет.
Поведение которое мешает справиться с тревожным расстройством:
1) Вы сопротивляетесь тревожным мыслям.
Эта стратегия является пожалуй главной ошибкой. Чем сильнее сопротивляетесь мыслям, тем сильнее они вас одолевают. Здесь работает третий закон Ньютона: "Cила действия равна силе протовидойствия ".
Например, пришла вам в голову мысль: «а если это не невроз, и я схожу с ума", "а если у меня рак», "а если..."- вы начинаете этой мысли сопротивляться, исходя из убеждения, что этих мыслей не должно быть «они плохие и опасные».На самом же деле мысль сама по себе не несёт ничего " опасного". Но как только вы начинаете сопротивляться этой мысли, вы ухудшаете свое состояние. Потому что, сопротивление усиливает тревогу, пугающие симптомы начинаете ощущать ещё острее, и вам начинает казаться, что вы теряете контроль и это убеждает вас в правильности ваших мыслей.
2) Вы начинаете искать подтверждения своим страхам. Когда вам тревожно, конечно же вы первым делом идете искать информацию, в интернете, задавать вопросы чату GPT, чтобы подтвердить ваши страхи! Не опровергнуть, как вам может казаться, а подтвердить!
Например, если вы боитесь, что ваши симптомы – это рак, инфаркт, инсульт, вы будете искать информацию , исследуя множество сайтов и форумов, фиксируясь на той, которая может подтвердить ваши доводы. Факты, отрицающие это, вы будете незаметно для себя отметать. Так устроен тревожный человеческий мозг. Человек всегда фиксируется на информации об одном плохом случае, игнорируя множество положительных фактов.
3) Вы боитесь опозориться , если вдруг вам станет плохо или кто-то заметит вашу тревогу в общественном месте, транспорте и т.д, начинаете избегать любыми способами необходимости куда-то ехать и идти. А если этого не избежать, то идете или едите в сопровождении мужа, мамы, папы, идете на больничный.
Избегаете любых конфликтных ситуаций. Не высказываете свою точку зрения, подавляете негативные эмоции. Даже встречи с любимыми друзами вызывают тревогу и напряжение, а после встречи с ними вы чувствуете себя совсем без энергии. Как следствие происходит нарушение социальных связей, отношения ухудшаются, а ваше эмоциональное состояние становится от этого еще хуже.
Выше перечисленное поведение только усугубляете всю ситуацию, таким негативным подкреплением вы еще больше укрепляете убежденность в том, что ваши иррациональные убеждения верны.
Важно понять, что только бездействием и столкновением со своими страхами , вы сможете разорвать этот порочный круг. Только так вообще мозг сможет понять, что вы в состоянии справиться с любым дискомфортом. Что на самом деле -это все переносимо и не опасно.
4) Вы путаете свои мысли и реальность. Вы считаете, что ваши тревожные мысли являются фактами того, что произойдет что-то ужасное:
- Мысль о потере контроля = реальная потеря контроля, странное поведение= психиатрическая клиника;
- Страх что-то забыть или сказать неправильно = реальные проблемы с памятью=позор;
и т.д.
Вам кажется, что если такие мысли появляются, то это факт, что так произойдет. Что если такие мысли появляются , то они делают вас неправильными, какими-то не такими.
Важно научится разделять тревогу и реальность. Задайте себе вопрос: «Было ли так, что мои навязчивые мысли воплощались в реальности?».
Можно какой-то период вести табличку: разделите лист на 2 колонки:
1 колонка, что думаю произойдет, 2 колонка, что произошло на самом деле. Достаточно быстро вы сможете заметить, что ваши тревожные мысли не стали реальностью. И конечно же нужно работать над первопричиной вашего тревожного состояния.
Записаться на консультацию : +37529-165-3-165.