Самоценность личности человека – это про ощущение своей базовой ценности, уникальности и неповторимости.
Если смотреть в самый корень, то в норме самоценность развивается при безусловном принятии и любви матери к своему ребёнку.
Когда мать смотрит на своего ребёнка любящими, принимающими глазами, когда говорит ему/ей о том, что он/она хороший(ая), красивый(ая), любимый(ая), тогда ребёнок через свою мать начинает понимать, что с ним/ней всё в порядке, что он(а) хороший(ая) и ценный(ая).
Если же этого не происходит и мать смотрит на своего ребёнка с раздражением, непринятием, отстраняется от него/неё, проявляет холодность, то ребёнок начинает ощущать какую-то свою базовую дефективность, нехорошесть и неценность.
Впоследствии, если базовое ощущение самоценности у ребёнка не сформировалось, то вырастая, во взрослом периоде жизни он может столкнуться со множеством психологических проблем, например таких как:
- Неуверенность в себе, нерешительность;
- Тревожность, боязливость, мнительность, недоверчивость;
- Низкая самооценка, неверие в себя, свои силы и способности;
- Депрессия, отсутствие сил, хроническая усталость;
- Синдром отличника, сильный страх сделать ошибку, опозориться;
- Нарциссизм, самопревозношение как гиперкомпенсация отсутствующей или сильно повреждённой самоценности;
- Болезненный перфекционизм, истощающее стремление к сверхрезультатам;
- Желание всем нравиться, быть удобным(ой), хорошим(ей);
- Чрезмерная самокритика, самобичевание и самоугнетение;
- Алкоголизм, наркомания, переедание, сексоголизм и прочие зависимости как суррогаты недостающей материнской любви;
- Одиночество, сложности с построением отношений;
- Либо построение невротических отношений с различными абьюзерами, манипуляторами и прочими "токсичными" личностями по примеру первичных отношений с матерью и т.д.;
- А так же склонность к зависмым или созависимым отношениям по типу треугольника Карпмана: "жертва" - "спасатель" - "преследователь".
Как мы видим, проблемы с самоценностью рождают кучу других вытекающих из этого психологических проблем, так как она является одной из корневых.
Базовое ощущение самоценности можно восстановить через терапию внутреннего ребёнка и замену внутри себя фигуры "токсичной" матери на любящую и поддерживающую.
Упражнение на выявление проблем с самоценностью и её проработку.
Уединитесь ненадолго в том месте, где вас никто не побеспокоит на время выполнения упражнения. А теперь сосредоточьтесь на себе, на своём внутреннем мире, на своих чувствах и на своём отношении к себе.
Просто доверьтесь себе и своим внутренним ощущениям. Как вы ощущаете свою самоценность? Где она находится или должна находиться? В какой части вашего тела? Как она там ощущается? Если представить её в виде любого спонтанного образа, то как бы она выглядела? Как выглядит ваша ценность? Не спешите, постарайтесь максимально детально и подробно рассмотреть возникший перед вами образ.
Находитесь ли вы сейчас в контакте со своей ценностью? Или вам что-то мешает? Если что-то мешает, то представьте в виде любого спонтанного образа, кто или что это такое? Что прерывает или может быть совсем блокируют связь с вашей ценностью себя как личности?
Возможно сейчас будут появляться какие-то сцены из детства или нелестные слова родителей или воспитателей из детского сада в ваш адрес, которые могли повредить или даже разрушить вашу самоценность.
А может быть вам сейчас будут представляться сцены из вашей школьной или студенческой жизни, в которой возможно вами пренебрегали, обижали или может быть оскорбляли или даже применяли физическое насилие?
Как бы вы сейчас, взрослый(ая) могли бы решить эту проблему? Что вам хочется сказать себе, тому/той, который(ая) возможно в прошлом подвергался(ась) частой критике, обесцениванию или откровенным оскорблениям или унижениям?
Как бы вы сейчас могли защитить себя в прошлом? Чтобы бы вы сказали или сделали своим обидчикам?
Сейчас можно вернуть всем тем людям, которые повредили вашу самоценность, весь тот вред, который они вам причинили (негативную критику, обидные слова, обесценивания, рукоприкладство и пр.), в виде любого спонтанного образа.
Как выглядит то вредоносное воздействие, которое вы от них приняли? Где оно находится в теле? А теперь просто позвольте себе выпустить это вредоносное воздействие из своего тела. Больше не нужно это удерживать в себе. Разрешите этому воздействию вернуться туда от куда оно пришло.
Если нужно выразить гнев или что-то сказать своим обидчикам, сейчас это можно сделать.
После этого представьте образ того, от чего вам пришлось отказаться, когда вы приняли в себя критику, обесценивания, унижения, оскорбления?
От чего своего, чего-то очень важного, вам пришлось тогда отказаться? Возможно от уверенности в себе, веры в себя, своих способностей, в том числе и умственных, от талантов, красоты, ощущения своей ценности?
Представьте в виде любых спонтанных образов те ресурсы, от которых вам тогда пришлось отказаться. Нужны ли они вам? Готовы ли вы их вернуть себе? Хотите ли?
Если да, то просто позвольте этим ресурсным образам вернуться к вам и занять в вашем теле своё законное место. Как вы тогда себя ощущаете, когда ваши ресурсы к вам возвращаются? Как вы себя чувствуете? Что теперь для вас становится возможным, доступным, что раньше было заблокировано? Нравится ли вам это новое состояние? Сохраняете ли вы его?
Какое небольшое действие вы можете совершить в ближайшее время, желательно сегодня, чтобы закрепить полученный результат?
Отлично!
Если проработка произошла успешно, то к вам должно вернуться ощущение своей самоценности, а вместе с ним и уверенность в себе и своих силах.
Если же этого не произошло, или это произошло не в той мере, в которой бы вам хотелось, то нужно ещё более глубоко и детально разбирать свою личность. Лучше всего это делать вместе с психологом, для достижения более быстрого и эффективного результата.
👉 Записаться на консультацию 👈