Боюсь хотеть и чувствовать. Методы самостоятельной работы со страхами

Подробно о том, откуда берутся эти страхи я писала в предыдущей статье, а в этой расскажу, какие конкретно страхи заставляют человека блокировать и всячески подавлять эмоции и свои желания, а также дам методы, которые вы можете использовать для самостоятельной работы с ними.

Многие в детстве сталкивались с ситуациями, когда выражение собственных желаний и чувств было небезопасным. Это могло происходить в семьях, где ценилось послушание превыше всего, а эмоции и выражение своих желаний игнорировались или даже наказывались. В таких условиях ребенок учится приспосабливаться, угадывать настроение окружающих и выполнять их волю, чтобы избежать конфликтов и обеспечить себе выживание. Но это может привести к серьезным проблемам во взрослом возрасте. Человек, привыкший чувствовать других, словно теряет навык чувствовать себя. На всем этом фоне формируются страхи, которые могут управлять дальнейшей жизнью человека и влиять на то, как он будет принимать решения или делать выбор.

Что это за страхи:

Страх отвержения

Ребенок может бояться выражать свои желания или эмоции, если родители (или те, кто их заменял) критикуют, игнорируют или наказывают за это. Например, если ребенок часто слышит: "Не плачь, ты же большой мальчик!", "Хватит мечтать, займись делом!", он может решить, что проявлять эмоции или хотеть чего-то – это плохо и начинает, соответственно, это подавлять.

Что делать:

• Идентифицируйте негативные автоматические мысли, связанные с выражением чувств ("Если я рассержусь, меня накажут"). Оспорьте их, опираясь на логику и доказательства ("Я взрослый, и меня никто не накажет за гнев. Здоровое выражение гнева – это нормально").
• Погрузитесь в воспоминание о ситуации, когда вы испытали этот страх. Дайте своему внутреннему ребенку то, чего ему не хватило в тот момент: поддержку, принятие, защиту. Измените образ ситуации, чтобы он стал более безопасным и ресурсным.

Страх физического и эмоционального наказания.

Ребенок боится, что за проявление эмоций (например, гнева, радости, слез) или за высказывание желаний его накажут – физически, лишат чего-то важного или просто отвернутся, проигнорируют.

Что делать

• Выявите и оспорьте мысли, которые поддерживают страх наказания. Например, если вы думаете: "Если я рассержусь, меня отвергнут", спросите себя: "Всегда ли это так? Были ли ситуации, когда я злился, и меня все равно любили? Или я просто был собой, но меня никто не отверг". Замените негативные мысли на более реалистичные и позитивные. В частности, когда вы выросли и стали больше и сильнее, то вы уже при необходимости можете позволить себе защитить себя. Вы уже не беззащитный ребенок, а взрослый человек.

• Проиграйте ситуацию из детства, где вас наказывали. Позвольте себе выразить все те чувства, которые вы тогда подавили. «Поговорите» с "родителем" или другими людьми из-за которых появился этот страх, выскажите ему все, что вы чувствовали тогда. НО! Не буквально поговорите, а например, напишите письмо или наговорите на диктофон все, что вам хотелось бы тогда или сейчас сказать. А зачет удалите это. Задача – дать наконец-то безопасный выход эмоция и словам.

Страх быть "слишком" 

Этот страх возникает, когда ребенок чувствует, что его личность, эмоции или потребности "слишком" интенсивны для окружающих. Ему могут говорить, что он "слишком громкий", "слишком чувствительный" или "слишком требовательный". В результате он начинает подавлять свою индивидуальность, чтобы соответствовать ожиданиям других.

Что делать:

• Идентифицируйте негативные убеждения о себе, связанные с тем, что вы "слишком". Например, "Если я буду выражать свои эмоции, меня будут считать истеричным". Оспорьте эти убеждения, задавая себе вопросы: "Кто установил эти правила? Почему я должен им следовать?". Замените их более позитивными и реалистичными: "Я имею право выражать свои эмоции. Мои чувства важны".

• Определите свои сильные стороны и уникальные качества. Развивайте их и используйте для достижения своих целей. Не бойтесь быть собой и выделяться из толпы. Помните, что ваша индивидуальность – это ваша сила. То есть. Буквально те качества, за которые вас раньше ругали, насмехались, упрекали, на самом деле могут быть именно тем, что может помочь вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете. Конечно, если научиться пользоваться этими качествами. Образно говоря, это почти, как в компьютерной игре: есть цель (желание, потребность в чем-то, например, в определенном образе жизни) и есть набор качеств и умений персонажа. Вот их надо распределить и использовать таким образом, чтобы создать то, что вы хотите для себя или, хотя бы, максимально приблизиться к этому.

Конечно, страхов может быть больше, но я написала об основных и самых сильных.

Важно помнить, что освобождение от этих страхов (не обязательно полностью, но, хотя бы, сильно уменьшить их влияние на себя) – это путь к более полной и счастливой жизни. Это возможность ощутить всю гамму эмоций, реализовать свой потенциал и жить в соответствии со своими истинными желаниями и ценностями.

Да, это сложный путь, часто морально болезненный, но не болезненнее, чем чувствовать, словно вы не живете, а существуете в ожидании смерти.

Бороться со страхами бывает довольно сложно, но главное – что это возможно.

Вы можете выбрать оставить все, как есть и имеете на это право. Ведь для внутренних изменений должны быть силы. Поэтому совершенно нормально, если вы выбираете наиболее легкий и условно простой путь – просто делать то, что от вас ждут и не сопротивляться. Так тоже можно. Но есть и другой путь, который вы можете выбрать, когда почувствуете, что готовы.