Продолжаю серию статей о том, как устроена терапия, чтобы помочь тем, кто хочет обратиться к психологу, но сомневается из-за страхов и мифов. Один из самых распространённых - страх, что психолог вас осудит. Вдруг он подумает, что вы «неправильный», слабый или странный?
Страх осуждения рождается из нашего опыта. В жизни мы часто сталкиваемся с критикой: от родителей, друзей, коллег. Если вы делились чем-то личным и получали в ответ осуждение, легко поверить, что психолог тоже будет судить. Но терапия - это не обычный разговор. Моя работа как психолога не оценивать, а слушать и помогать вам понять себя.
Когда вы рассказываете о своих тревогах, ошибках или даже о том, что кажется вам стыдным, я вижу не «проблему», а человека, который пытается разобраться в своём мире. Это как если бы вы показывали мне карту своей жизни, я не стала бы критиковать то, как протопаны ваши дорожки, я стала бы искать, как помочь вам по ним пройти.
Психолог не ждёт от вас идеальности. Вы можете прийти с путаницей в голове, с молчанием, с фразой: «Я не знаю, зачем я здесь». Это нормально. В онлайн-терапии в этом также есть преимущество, вы сидите в своём уютном месте и быть собой становится проще.
Я помню клиентку, которая начала сессию со слов: «Я боюсь, что вы подумаете, что я какая-то не такая». Мы обсудили её страх, и она удивилась, как легко стало говорить дальше, когда она просто озвучила его. Ваши переживания, даже самые «мелкие», достойны внимания. Нет «неправильных» тем - всё, что вас волнует, имеет значение.
Страх осуждения может усиливаться, если вы привыкли быть «хорошим» для всех. В жизни мы часто подстраиваемся, чтобы нас приняли, и боимся, что психолог увидит нас «настоящими» и отвергнет. Но в терапии всё наоборот: моя задача - быть на вашей стороне, без критики или ожиданий.
Вы можете говорить о чём угодно: о злости, о чувстве вины, о мечтах, которые кажутся глупыми. Это словно открыть окно в душной комнате: становится легче дышать, когда вы позволяете себе быть честным. Если вам некомфортно, вы можете сказать об этом, например, «Мне страшно говорить об этом» или «Я переживаю, что вы меня осудите». Такая открытость выстраивает доверие между нами.
Как справиться с этим страхом? Перед первой сессией напомните себе: психолог - это не судья, а человек, который хочет вас поддержать. Если тревога сильная, попробуйте написать пару слов о том, что вас волнует, и начните с них. Например, скажите: «Я боюсь, что мои проблемы покажутся вам ерундой». Разрешите себе быть неидеальным.
Терапия - это место, где можно быть собой, со всеми сомнениями и страхами. Вы не обязаны ничего доказывать.
Если эта статья откликнулась вам — поделитесь ей с тем, кому она может помочь.