Человек как живая система находится в непрерывном процессе обмена и взаимодействия с окружающей средой. В каждую единицу времени мы, на самом деле, воспринимаем очень много внутренней и внешней информации. До осознания доходит далеко не все. Часть остается на уровне автоматизмов, мы не задумываемся, например, как дышать, сидеть, ходить, все процессы отлажены, а сигнал доходит до сознания только если что-то идет не так. Часть информации просто выпадает как «не значимая», «не нужная». Что-то мы просто не осознаем.
Внимание — это когда мы делаем какие-то стимулы, сигналы для себя значимыми. Этот процесс отчасти обусловлен биологией, так, мы склонны мониторить окружающее на предмет угроз и опасности, а внутренне — на предмет боли и дискомфорта.
Отчасти этот процесс отбора сигналов обусловлен нашим опытом, например, мы научились, что нужно всегда обращать внимание на людей с собаками, потому что когда-то подверглись нападению вроде бы безобидного питомца на поводке.
Фишка в том, что можно управлять вниманием как светом фонарика.
И если внимание это то, что мы признаем значимым, то можно выбирать, что делать значимым в данный момент времени, информацию, которую в данный момент мы можем выделить из фона и сделать для себя заметной и важной (это процесс имеет границы, естественно).
Можно попробовать. Прямо сейчас, там где вы есть, обратите внимание на то, как ваше тело контактирует с опорой. Ощутите эту устойчивость, постоянство и прочность поверхности, с которой вы соприкасаетесь. А ведь это та поддержка, которая всегда с нами. И чем больше мы «доверяем» опоре, действительно опускаемся всем своим весом и не держим себя, застывая в напряжении, тем контакт с поверхностью становится плотнее и мы ощущаем почву под ногами, что дает нам ощущение спокойствия, безопасности. И только как следует опираясь на что-то мы может отталкиваться и совершать любое движение, без лишних усилий и напряжения.
Вот это ощущение от контакта с опорой всегда с нами. Просто нет привычки замечать.
Также нам всегда доступна информация о том, что в теле есть какие-то приятные ощущения, где-то обязательно нам сейчас хорошо/удобно/расслаблено/приятно.
Просто мы этого не замечаем.
Закройте глаза, направьте внимание внутрь себя и поищите такое ощущение. Может, это будет тепло в ладонях, приятная наполненность в животе после приема пищи, нежное прикосновение одежды к коже и т.п.
Все эти сигналы есть прямо сейчас
Вопрос в том, куда я свечу своим фонариком внимания и могу ли управлять этим процессом в целом. Это правда усилие и навык, потому что биологию, привычку, выученное поведение никто не отменял.
Хорошая новость в том, что раз это навык, его можно наработать.
Избирательность, ограниченность и неподвижность нашего внимания сказывается на формировании причинно-следственных связей, которые не всегда соответствуют реальности, однако на этой «кривой» схеме может дальше стоять очень много наших реакций и поведения.
Например, когда-то у меня сформировалась идея, что для удачной пятницы нужно надеть белую футболку. И вот однажды так получается, что я в пятницу оказалась в синей футболке. День проходит так себе и я могу объяснить все тем, что мое убеждение работает, все дело в белой футболке.
И как раз с такими особенностями восприятия работает психотерапия, она помогает расширять зону осознаваемого. В результате чего гораздо больше объектов, факторов и процессов начинает попадать в зону видимости (как снаружи так и внутри), картинка реальности становится шире, объемнее, более датализированной, можно смотреть на происходящее с разных сторон и менять точки обзора. И зачастую этого оказывается достаточно, чтобы разрушались старые связи и формировались новые, просто в расширенной реальности перестают работать прежние выводы, объяснения, ориентиры и опоры.
Что для нас видимо? Что находится на переднем плане, а что остается в фоне? Как одно оказывается для нас значимым и важным, а другое - выпадает?
Хорошие направления для исследования и возможность взглянуть на внимание как на процесс, которым можно в определенной степени управлять.
Практики работы с вниманием просты, всем знакомы такие как наблюдать за дыханием и ощущениями, наблюдать какой-то предмет/явление, фокусироваться на телесных переживаниях. И как всегда, проблема не в отсутствии информации или инструментов, а в отсутствии делания и регулярных усилий.
Мы обесцениваем из-за простоты и не верим, что это работает.
Ожидаем быстрых результатов.
Сопротивляемся изменениям, естественно.
Нам сложно прикладывать усилия на регулярной основе.
И часто, у нас нет поддержки на пути изменений и подходящей среды.
Спасибо вам за внимание.
Продолжайте исследовать себя и этот мир.