- ☝ По сути, эмоция, это совокупность физиологических изменений в теле, реакция на ситуацию. Цель эмоций помогать нам в понимании происходящего, они несут информацию и мотивируют к действию. Мы не можем контролировать появление эмоций, но можем замечать, узнавать, признать их право на существование и выбирать способы их выражения.
🌍 Мы и всё вокруг гораздо больше, чем любое чувство, но есть большой риск попасть под его власть потерять контакт с телом, разумом, это будет искажать реальность и влиять на качество жизни, отношения, здоровье и т.д. И чем лучше ты контролируешь свои эмоции, тем лучшие принимаешь решения, делаешь выборы и лучше живешь.
👉 Неприятный эмоций и чувств больше, чем приятных, но за каждым чувством или эмоцией лежит какая-то потребность. На что они указывают?
😢 Грусть (печаль) очень нужна для понимания того, что ценно и имеет смысл для нас. Дает возможность отпустить ушедшее, завершит, взяв оттуда что было ценное и важное.
😡 Злость нужна нам для достижения цели и защиты границ, если вы чувствуете агрессию – подумайте какая из ваших потребностей требует удовлетворения, или где нарушены ваши границы. Бывает объём злости и ее проявления не адекватен ситуации, превышает – значит накопили, меньше – значит копите, если поймете, где, как и зачем, это можно поправить.
😱 Страх (тревога) нужен для спасения, защиты жизни и границ, важно разделять реальную угрозу, фобии и неврозы. Понимания того, что тревога есть сама по себе в структуре личности (и так бывает), ей не нужны причины, она их находит, уже снижает ее накал.
😖 Отвращение вызывает - не подходит, не мое или пресыщение. Либо не то, либо много, помогает понять, чего и сколько нам нужно.
Приятные чувства, тоже нужно использовать по назначению.
😃 Радость – это тихое чувство повседневной жизни, к ней приводит благополучнее разрешение, получение желаемого, удовлетворение от сделанного, облегчение от свершившегося. За ней не стоит гоняться, можно попасть в ловушку эйфории и маниакальной радости, после них всегда наступает уныние и упадок настроения. Радоваться хорошо, но для сохранения и улучшения качества жизни гораздо полезнее замечать злость, грусть, страх.
😯 Удивление – делает нас внимательными к изменениям и оценке ситуации, и в зависимости от нее переходит в другое чувство.
🤔 Любопытство (интерес) – очень полезное чувство в повседневной жизни, ставить нас в позицию исследователя, чтобы не происходило, вопрос «Как интересно, что это?» - поможет увидеть происходящее со всех сторон и разобраться во всем с холодной головой.
А еще есть сложные чувства – вина, стыд и обида.
🤦♂ Вина может быть реальная и ложная, важно их различать. Альтернатива реальной вины – признание ошибки и ответственности за причинённый вред, она проходит после раскаянием и компенсации.
❌ Ложная вина иррациональна, когда взял на себя чужую ответственность. Часто связано с чувством долга, когда за «хочу» стоит «должен», может быть развернутой на себя агрессией, а может быть признаком позиции превосходства и игры в «особенного».
🫣 Стыд является результатом психологической травмы, он отравляет и парализует – «ты какой-то не такой/не тот, с тобой что-то не так, ты недостаточно хорош», когда ощущаешь себя целиком плохи, в отличии от вины за поступок.
😞 Обида — это детское чувство, когда ожидания не оправдались и переходит в обвинение – перекладывание ответственности за свою жизнь на другого. Но если ожидания мои, то и ответственность моя, какие могут быть обиды! Хочется получить любовь и внимание, но в обиде невозможно взять желаемое и любовь другого, т.к. она требует возмездия и наказания и становиться способом шантажа и манипуляций (не эффективным).
❓❓❓Как обходиться со своими эмоциями? Что значит прожить то, что чувствую?
1. Узнать, определить - что со мной, по какой причине и что из этого реально?
2. Взять паузу и найти способ выразить.
❗❗❗Выразить можно:
🗣 Словами. Сказать окружающим или себе, проговаривания, название чувств своим именем, признание их принадлежности к вам, своего права на них, снижает их интенсивность и успокаивает,
🎁 Действием, за чувством всегда лежит потребность, удовлетворить потребность, связанную с ним.
💃Телом, любое чувство, отражается в теле, заметить, как оно ощущается, (ком в горле, тяжесть в голове, скованность каких-то мышц), Слушая эмоцию телом, замечать, как она хочет проявиться в теле, какое рождается движение, желание чего. ВАЖНО соблюдать главный принцип проявления эмоции – не наносить вреда и боли себе, другим и пространству.
✍ Воображением, образом - представить в виде чего-то, кого-то и нарисовать, слепить, перенести во вне, то, что внутри, отделить от себя.
Если вы столкнулись с тяжелыми, трудно переносимыми чувствами или переживаете состоянии горестного бесчувствия, обращайтесь за профессиональной
помощью.