«Когда тревога снова с тобой»
Иногда кажется, что она живёт в груди, иногда в животе, иногда в плечах.
Как маленькое, но упрямое колючее существо — всегда бодрствует раньше тебя, ждёт, когда ты откроешь глаза и сразу начинает говорить:
«Ну-ка быстро вспомни, сколько у нас дел! Ты не успеешь. Ты не справишься. Ты что-то забыл(а). Соберись! Надо было по-другому…»
Ты ещё не успел(а) встать с постели, а внутри уже идут бои.
Мир ещё не начался, а ты уже устал(а).
Мне все эти мысли и чувства не чужды, и я долго думала, что с этим надо бороться — взять волю в кулак, написать план на день, а лучше еще несколько запасных на случай неудачи (вот она, ловушка!), не ныть и не жалеть себя («Если я начну жалеть себя - развалюсь и больше не смогу собраться»). Но это не работает на длинные дистанции.
Многие так живут годами, только удивляются плохому настроению, отсутствию сил, потере смысла, непониманию своих чувств, желаний, самой своей сути. А в это время тревога становится больше самого человека. Тревога - не гость, которого можно выгнать. Она - часть нас. Не всегда плохая, если учиться жить с ней рядом, не отдавая ей управление.
Практически всегда я предлагаю одно упражнение моим клиентам - и каждый раз вижу, как оно меняет что-то важное внутри.
Суть очень простая: мы не будем гнать тревогу прочь. Мы наоборот - пригласим её к разговору. Включим спокойную, ненавязчивую, медитативную музыку. Без слов. Закроем глаза, почувствуем дыхание.
Дальше человек погружается в свой внутренний мир. Место может быть любым — лес, берег, комната, пустыня. Оно приходит само. И вот где-то рядом появляется Тревога. Это может быть человек, животное, тень, голос, или даже просто ощущение. Можно ее рассмотреть, побыть рядом молча, без спешки. И потом начинается самое интересное - разговор с тревогой.
Какие же можно задавать опорные вопросы? Например:
- почему ты ко мне приходишь?
- зачем ты мне нужна?
- когда ты появилась в моей жизни?
Зачастую из этих вопросов рождается откровенный разговор с той частью себя, которую тяжело нащупать или признать.
Она отвечает: «Я боюсь, что ты не справишься», «Я здесь, чтобы ты не попала туда, где было больно», «Я здесь, чтобы тебе не было одиноко» и так далее.
В результате тревога, которую мы привыкли воспринимать как врага - оказывается не нападающим, а сторожем, спутником или опекуном. И в процессе терапии она становится все тише и дружелюбнее, а страх все меньше.
И уже можно что-то где-то не успеть, что-то сделать неидеально, разрешить себе чувствовать и, наконец, стать самому себе другом, а значит - опорой.
По всем вопросам ко мне можно обращаться в личные сообщения или по номеру телефона, указанному в контактах.
Будьте собой, будьте здоровы!