Панические атаки — это внезапные и интенсивные приступы сильной тревоги или страха, сопровождающиеся физическим дискомфортом, такими как учащённое сердцебиение, одышка, потливость, головокружение и чувство потери контроля. Панические атаки могут возникать неожиданно и приводить к значительному снижению качества жизни.
▌ Симптомы панической атаки:
- Учащённое сердцебиение или тахикардия.
- Головокружение или потеря равновесия.
- Затруднённость дыхания, гипервентиляция.
- Боль или дискомфорт в груди.
- Озноб или жар.
- Покалывание или онемение конечностей.
- Страх смерти или сумасшествия.
- Потоотделение и дрожь.
Что делать во время панической атаки?
1. Признайте атаку:
Поймите, что это временная атака, которая скоро пройдёт. Она не представляет опасности для жизни.
2. Контролируйте дыхание:
Сделайте глубокие вдохи и выдохи медленно и спокойно. Можно считать секунды между вдохами и выдохами.
3. Расслабьтесь физически:
Расслабляйте мышцы тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Представьте, как напряжение покидает каждую группу мышц.
4. Фокусируйтесь на настоящем:
Обратите внимание на окружающую обстановку, прислушайтесь к звукам, посмотрите на предметы вокруг. Это отвлечёт мозг от тревожных мыслей.
5. Используйте технику заземления:
Почувствуйте твёрдую поверхность под ногами, коснитесь стены или мебели, ощутите вес собственного тела.
6. Напомните себе о положительном опыте:
Вспомните приятные моменты из прошлого, любимые места или радостные события. Это поможет переключить фокус сознания.
7. Обратитесь за помощью:
Сообщите окружающим о вашем состоянии, если это необходимо. Иногда простое присутствие другого человека способно облегчить приступ.
Советы для профилактики панических атак:
1. Следите за здоровьем:
Правильное питание, достаточное количество сна и регулярные физические нагрузки повышают устойчивость организма к стрессу.
2. Управляйте стрессом:
Научитесь методикам релаксации, таким как медитация, йога или дыхательная гимнастика.
3. Изменяйте мышление:
Работайте над изменением негативного внутреннего диалога, заменяя его рациональными утверждениями.
4. Получите консультацию профессионала:
Квалифицированный специалист сможет оценить степень тяжести расстройства и подобрать подходящие методы лечения, включая медикаментозную терапию и психотерапию.
Помощь себе в моменты панических атак возможна и эффективна. Главное — сохранять спокойствие, практиковать полезные привычки и вовремя обращаться за помощью, если самостоятельные усилия недостаточны.
Помогите себе, за вас это никто не сделает🙏