Алекситимия — это трудность в распознавании, описании и осознании собственных эмоций.
Это не диагноз, а скорее особенность эмоциональной регуляции, часто встречающаяся у людей с травматическим опытом, ПТСР, депрессией, нарушениями привязанности, а также при ОКР, РПП и СДВГ.
🔹 Признаки алекситимии:
– Человек не может понять, что именно он чувствует
– Путает эмоции с физическими ощущениями (напр. «у меня в груди тяжесть» вместо «я грущу»)
– Не может описать чувства словами
– Часто говорит: «Ничего не чувствую», «Пустота» или «Меня просто накрывает»
– С трудом распознаёт эмоции других
– Есть привычка уходить в рационализацию и «объяснение логикой» вместо проживания
Почему важно работать с этим?
Эмоции — это внутренний компас, они помогают:
– Понимать свои потребности
– Строить отношения
– Границы
– Иметь контакт с собой
Когда этот компас «отключён» — повышается тревожность, усиливается ощущение оторванности от жизни и себя.
Как работать с алекситимией в терапии
- Работа с телом (bottom-up-подход)
Поскольку доступ к эмоциям через мышление закрыт, вначале идём через тело:
- телесные сканирования: «Что ты сейчас чувствуешь в теле?»
- отслеживание микроощущений: тепло, напряжение, дрожь
- «эмоциональный термометр» тела: где в теле чаще всего живёт тревога, злость и т.д.
– Подбор карточек с названиями чувств
– «Колесо эмоций»
– Сравнение: «Это больше похоже на злость или на разочарование?»
– Работа с метафорами: «Если бы это чувство было погодой/цветом/животным — что бы это было?»
– Рисование чувства, «как это выглядит»
– Использование МАК-карт: клиент выбирает карту «что я чувствую», потом — «что мне нужно»
– Ведение дневника эмоций через образы: не «что я чувствую», а «какой я сейчас в цвете, в форме, в движении»
– Психообразование: что такое эмоции, как они возникают
– Навыки регуляции: дыхание, заземление, техника "называй и дыши", контейнер для чувств
– Работа с избеганием: клиент может бояться чувств, и тогда идём очень постепенно
Примеры терапевтических практик:
Практика "Назови и дыши"
- Замечаю телесное ощущение
- Пробую дать ему название: «похоже на тревогу»
- Говорю про себя: «Я замечаю тревогу… И делаю вдох…»
- Выдыхаю медленно, с согласием: «И это может быть здесь»
Упражнение «Цвет моего дня»
Каждый вечер клиент выбирает цвет, который символизирует его состояние.
Потом пробует описать этот цвет: «Этот день был серым… он пахнет дождём, в нём много тяжести».
Через такие образы формируется мост к чувствам.
Что стоит помнить
– Алекситимия — это не сопротивление, а защита.
– Не все эмоции можно сразу назвать — но их можно почувствовать в теле.
– Путь к чувствам у таких клиентов идёт через безопасность, ритуалы и образы.
– Чем меньше давления «что ты чувствуешь», тем быстрее формируется контакт с собой.
Хочешь разобраться со своими чувствами и эмоциями пиши @bastynda