Воздействуя на речь, мы воздействуем на мышление.
Если человек впал в панику, то в мозге доминирует структура, отвечающая за страх. Нужно сместить эту доминанту на логику. Речевая доминанта действует сильнее, чем физическая. Через речь мы воздействуем не только на себя, но и на наше окружение.
Например, если родитель в стрессовой ситуации говорит: «Ничего страшного, разберёмся», а не «Всё пропало!», — ребёнок учится воспринимать мир как безопасное место, где проблемы решаемы.
Своими реакциями на разные ситуации мы учим ребёнка, как относиться к миру и окружающим. Будет ли он опасным, плохим, осуждающим — или с положительным оттенком? Ребёнку комфортнее существовать в мире, где его любят, ждут и радуются его успехам.
Человек может изменить свою жизнь, изменив мышление. Обстоятельства, что «все плохие», влияют, но не определяют. Как вы думаете, так вы и живите. Сознательно переключившись на рациональные формулировки («Что я могу сделать?» вместо «Это катастрофа!»), можно изменить эмоциональный фон. Надо работать не над реакциями на какие-то ситуации, а над изменением мышления.
Самое главное — добиться первого инсайта. Понять, почему вы поверили в свою «плохость». Изменить иррациональные убеждения можно и в диалоге с собой. Этому можно тренироваться:
2. После него последовало: «Я должен / не должен», «Они должны / не должны», «Если я ошибусь, это будет ужасно», «Я не вынесу этого», «Я неудачник», «Мне стыдно».
3. Требования меняем на предпочтения:
- «Мне хотелось бы этого, но это не делает меня плохим человеком, и это не всегда возможно».
- «Я могу быть расстроенным, но не чрезмерно».
Проанализировать, вынести пользу из этого опыта и добавить в копилку. Какие у меня есть инструменты, чтобы я стал сильнее в этой неприятной ситуации? Снижаем интенсивность переживаний, чтобы можно было действовать в нужном направлении.