Важным компонентом заботы о себе является признание — у меня НЕ ВСЁ хорошо.
то тем самым, будем отщеплять и игнорировать ту часть себя, которой страшно, непонятно, грустно, одиноко, трудно.
И там, на задворках сознания, она будет напитываться тревогой и раздуваться до тех пор, пока её влияние не опрокинет нас в депрессию, болезнь, прокрастинацию и т.п.
Не стоит выедать себя изнутри, обвиняя в происходящем.
Это всё потому что ты плохая, глупая, некомпетентная. Это расплата за все твои прегрешения.
Не стоит себя пинать, унижать и обесценивать.
Чего еще стоило от тебя ожидать? Вечно с тобой такое случается. Ты никогда ничего не можешь сделать нормально.
Не стоит зацикливаться на проблеме, сводя к ней всё что есть в жизни. И не стоит накачивать её дополнительными смыслами.
И как ты после этого будешь ... любить, работать, жить, смотреть людям в глаза и т.д.
Не стоит винить и стыдить себя за то, что не предугадали, не обезвредили, не настилили соломы заранее.
Другой бы на твоём месте такого не допустил. Это же было очевидно, куда ты смотрела? Почему ты не подумала, не предусмотрела, не посоветовалась с кем-то поумнее?
Стоит признать, что проблема есть.
Объективно увидеть её масштабы — не больше, не меньше.
Увидеть реальные причины и последствия, без лишних фантазий.
Определить всех участников и их роли в этой ситуации. Кто на вашей стороне и может помочь, а кто усугубляет положение?
Распознать свои чувства и эмоции, связанные с проблемой. Назвать их. Определить интенсивность по шкале от 1 до 10.
Почувствовать в теле.
Исследовать, как ситуация влияет на ваше прошлое (на ваш взгляд о том, что было и почему), настоящее и будущее.
И после всего этого дать себе:
Сочувствие — мне так жаль, что со мной это произошло.
Поддержку — я буду справляться по мере поступления; у меня есть я, мой опыт, знания, мои явные и скрытые таланты — я буду использовать всё, что у меня есть, чтобы выбраться.
Разрешение на помощь — я буду искать то и тех, что и кто мне поможет.
Надежду — и это пройдёт; я уже не раз проходила через трудности, выдерживала и жила дальше; я точно умею это делать, хоть пока и не знаю, как именно справлюсь на этот раз.
Возможность выдержать — мне, конечно, страшно, больно, непонятно, но если я не буду закрываться, не буду отвергать помощь, не буду загонять себя в угол, то рано или поздно, так или иначе я справлюсь.
А что вы говорите себе в кризисах и провалах? Как поддерживаете? Или как не поддерживаете себя? Поделитесь в комментариях.
Первая сессия-знакомство 45 минут бесплатно. Подробности здесь
Телеграм @PsyFive | Сайт t-five.ru