Психологические защиты — это внутренние стратегии, которые помогают нам справляться с тревогой, стрессом и внутренними конфликтами. Они работают как своего рода «психологический щит», позволяя сохранить эмоциональное равновесие и адаптироваться к сложным жизненным ситуациям.
Стоит отметить две главных особенности защитных механизмов
- Они являются самообманом.
- Они искажают восприятие реальности, чтобы ослабить тот уровень тревоги, который человек испытывает
Рассмотрим три распространённых механизма — отрицание, проекция и замещение — и их роль на конкретных примерах.
Отрицание: когда реальность слишком болезненна
«Этого просто со мной не может случиться» - когда человека внезапно уволили.
Отрицание — это отказ признавать неприятные факты или чувства. Этот механизм часто встречается у людей, столкнувшихся с тяжелыми неожиданными ситуациями.
Например, в романе Фёдора Достоевского «Преступление и наказание» Раскольников сначала отрицает свою вину и моральные последствия своего поступка, пытаясь оправдать себя.
В свое практике встречаюсь с тем, что отрицание помогает человеку временно избежать шока — например, клиент, узнавший о серьёзном диагнозе – говорит: «Да я нормально себя чувствую, я просто устал». Отрицает то, с ним происходит сейчас, чтобы постепенно подготовиться к принятию ситуации.
На поддержание этой иллюзии, «что все нормально», может тратиться много энергии. Но встретиться с реальностью для психики в данный момент слишком травматично.
Проекция: перенос своих чувств на других
«В чужом глазу соринку видим – в своем бревна не замечаем.»
Проекция — это приписывание собственных нежелательных чувств или мыслей другим людям.
В книге «Психология бессознательного» Карл Юнг описывает, как люди могут видеть в окружающих те качества, которые на самом деле принадлежат им самим, но они не готовы с ними столкнуться.
Клиенты с высоким уровнем тревожности часто проецируют свои страхи на окружающих, воспринимая их как враждебных или угрожающих, даже если объективных причин для этого нет. Самостоятельно это бывает заметить сложно, иногда невозможно. В этом случае специалист может мягко подсветить как работает механизм проекции.
Замещение: перенаправление эмоций
Замещение — это перенос чувств с одного объекта на другой, менее опасный.
Часто клиенты, испытывающие давление и недовольство начальства, не могут выразить злость напрямую из-за страха потерять работу. В результате они «замещают» свои негативные эмоции на более безопасных объектах — как правило, достается жене или детям.
Еще один пример. Клиент, испытывающий тревогу из-за проблем на работе, переключается на чрезмерное увлечение спортом или фитнесом. Это позволяет ему «выплеснуть» напряжение и получить чувство контроля над своей жизнью. Хотя основная проблема в данном случае не решается, важно это увидеть и разобраться с трудностями на работе.
Можно ли без них?
Мы не можем обойтись без механизмов защиты, не всегда наша психика готова справиться со сложными жизненными обстоятельствами, в которых мы оказываемся.
Важно, чтобы психологические защиты трансформировались по мере нашего взросления. И вместе с ростом и личной эволюции, также менялись, становясь более разнообразными и гибкими.