Все вы наверняка слышали «цель нужно разбивать на маленькие шаги». И схема действительно рабочая, но на практике клиенты приходят и говорят, что у них не получается делать даже эти маленькие шаги… И тут может быть несколько причин, в том числе прокрастинация, сопротивление, ошибочная оценка реальности и не только.
Начинаем разбирать, что же там в этих маленьких шагах и выясняется, что они не совсем уж и маленькие! И тут мы начинаем проверять реальность на правдивость.
Например: человек ставит цель «делать зарядку 30 минут утром каждый день». И я спрашиваю «Как часто вообще у тебя есть силы на то, чтобы утром сделать зарядку 30 минут?» и человек отвечает «Практически никогда…» Тогда о каких маленьких шагах мы говорим?! Это о-го-го какой шажище оказывается для человека!
У нас срабатывает ошибка мышления, и мы планируем, исходя из своего какого-то идеального образа о себе, или в надежде, что каждый день будет активный и продуктивный. Но реальность такова, что после 35-40 лет у нас начинаются проблемы со здоровьем, ухудшается сон, у нас недостаточный запас энергии и так далее и так далее… Поэтому первое, что нужно сделать перед детализацией цели - это посмотреть реально на вещи. А внедрение новых привычек это ещё и крайне сложно (сопротивление со всех сторон).
Вернемся к зарядке по утрам: да, она нужна и важна для здоровья (и для физического, и для эмоционального состояния). Но если человек никогда ее не делал, то начинать с 30 минут – это заведомо провальная идея. Начните с 5-7 минут. Организм должен привыкнуть и адаптироваться.
Поэтому не изводите себя и не корите, если у вас что-то не получается. Попробуйте сделать шаг в сторону и посмотреть реальна ли ваша цель и поставленные сроки, есть ли у вас на это ресурс.
Так же важно, чтобы цель соотносилась с вашими ценностями. Кстати, сверку с истинными ценностями человека я провожу вне зависимости, пришел человек на терапевтическую распаковку или на долгосрочную терапию. По опыту могу сказать, что понимание своих ценностей и их реализация положительно влияет на многие сферы жизни.
А если вы в какой-то момент поняли, что шаги на пути к цели не те или цель не та - никогда не поздно составить новый план, который будет более эффективен и его реализация принесет результат и удовольствие.
Записаться ко мне на консультацию для определения истинных целей и ценностей можно через телеграмм @annita_odobesku