Психологи
Блоги

Арт-практика для взрослых с СДВГ «Разморозка мозга» (Билатеральное рисование)

Арт-практика «Разморозка мозга»

Бывало ли у вас: хотите что-то сделать, но не можете сдвинуться с места? Голова полна мыслей, но тело будто «заморожено»? 

Это классический паралич СДВГ, когда мозг перегружен, а кнопки «СТАРТ» просто нет. Но есть способ обойти это и «разморозить» мозг на действия через руки. 

Арт практика для взрослых с СДВГ Разморозка мозга Билатеральное рисование
Попробуем?


Что делать?

1) Возьмите два маркера (или карандаша, ручки, что угодно) в обе руки сразу. Да-да, будем рисовать двумя руками одновременно.

2) Включите любимый трек или поставьте таймер на 3-5 минут.

3) Начинайте водить руками по бумаге без плана и правил: круги, линии, каракули, зеркальные узоры. Главное - движение!

4) Если почувствуете напряжение, переключайте руки по очереди. Сначала левой, потом правой.

5) Когда захочется остановиться - остановитесь и посмотрите на рисунок. Что он вам напоминает? Может, появится ассоциация или слово?

6) Отследите ваши импульсы к активности и почувствуйте ваши эмоции, с заботой к себе начинайте свою деятельность!

Как эта техника работает?

  1. Включает оба полушария мозга и помогает выйти из «ступора».
  2. Обходится без внутреннего критика, ведь тут нет «правильного» результата.
  3. Дает легкий дофаминовый заряд и снижает тревожность.
  4. Запускает процесс, после этого проще начать другие дела.
Билатеральное рисование - это метод арт-практики, при котором задействуются обе руки поочерёдно или одновременно. Такая техника активирует оба полушария мозга, способствует интеграции чувств и мыслей, снижает тревожность и «размораживает» мышление. В контексте практики «Разморозка мозга» помогает выйти из ступора, расширить восприятие и восстановить поток креативности. Рисование левой и правой рукой пробуждает новые нейронные связи, улучшает координацию, внимание и эмоциональную регуляцию. Это безопасный и эффективный способ мягко расшевелить внутренние блоки и активизировать психику. Подходит для людей в состоянии усталости, прокрастинации, выгорания или творческого застоя.

Попробуйте и поделитесь в комментариях, как вам практика! Удалось ли выйти из ступора?

Автор: Светлицкая Я. В.