Это упражнение нужно, чтобы распутать клубок правил, которые ты выучил(а) в детстве и до сих пор несешь с собой - хотя они уже давно не твои, а чьи-то чужие.
1⃣ Подготовь два «места»
Возьми два листа бумаги. На одном напиши «Тогда -я маленький(ая)», на другом -«Сейчас - я вырос(ла)».
Положи их на пол в шаге друг от друга.
2⃣ Встань на листок «Тогда - я маленькая(ий)»
Сядь или встань туда. Возьми ручку и чистый лист.
Закрой глаза на полминуты - вспомни своё детство: где ты жила, кто тебя окружал, какие голоса звучали чаще всего.
А теперь запиши ответы на эти вопросы (примеры помогут):
• Что тебе говорили взрослые про твоё поведение?
Пример: «Не кричи на улице, что люди подумают». Или: «Молчи, будешь казаться умнее».
• Каким(ой) тебя хотели видеть?
Пример: «Спокойным(ой), как гладь озера». Или: «Бойкий(Ая), давай умей за себя постоять».
• Что говорили о твоём характере в школе или родственники - что нравилось/не нравилось?
Пример: «Ты слишком чувствительный( ая) - это плохо». Или: «Какой(ая) ты смешливый(ая) - с тобой весело».
• За что тебя ругали?
Пример: «За то, что спорил(а) с учительницей». Или: «За двойку по математике».
• Какие правила тебе ставили дома?
Пример: «Сначала все уроки, потом компьютер - хоть на часик». Или: «За столом не болтай, жуй тихо».
• За что хвалили и что давали в награду?
Пример: «Хвалили, если сам(а) прибрался(ась) без напоминаний. Давали конфету за хорошее поведение в поликлинике».
• Какие у тебя были обязанности?
Пример: «Вытирать пыль». Или: «Присматривать за младшим братом после школы».
Пиши всё, что всплывает - даже мелочи.
3⃣ Переступи на листок «Сейчас - я вырос(ла)»
Встань на него, выпрями спину. Посмотри на свой детский список. Теперь ответь честно:
• Что из того списка до сих пор мешает тебе жить?
Пример: «Правило «молчи» из-за него я боюсь выступать на совещаниях».
• По каким тем детским правилам ты всё ещё действуешь — даже нехотя?
Пример: «Я до сих пор доедаю всё с тарелки, даже если сыт(а). Бабушка сказала: «не будешь доедать - счастья не будет»- смешно, но работает».
• Какие «должен(а)» тебя бесят, но ты пытаешься соответствовать?
Пример: «“Должен(а) радовать друга» - а у меня нет сил. “Должен(а)выглядеть аккуратно всегда” - даже дома в выходной».
• Есть ли разница между тобой настоящим(ей) и той, кем тебя просили быть?
Пример: «В душе я медлительный вдумчивый человек, а меня торопили с детства: «быстрее, копушка». И сейчас я живу в ритме «быстрее-быстрее», хотя мне это не подходит».
• Как эта разница влияет на твои поступки, настроение, здоровье?
Пример: «Я выбираю не тех партнеров - лишь бы не расстраивать людей, потому что в детстве за «разочарование родителей» строго наказывали».
• Оцени по шкале от 1 до 10 - насколько сильно тебя до сих пор ведут детские голоса?
Пример: «7. Каждый раз, когда хочу купить что-то просто для радости, слышу мамино: «не жирно ли тебе?»».
4⃣ Посиди над ответами и подумай на примере
Давай посмотрим, как это работает, на реальной истории.
Ира, 34 года.
Из детства: «Нельзя громко смеяться — неприлично», «Ты должна быть примером для младших», «Девочка должна помогать по дому, а не книжки читать».
Сейчас:
· На работе её считают зажатой, хотя дома она жизнерадостная.
· Выходные тратит на генеральную уборку, а потом злится на себя, что не отдохнула.
· Бросает читать книгу, если слышит шаги мужа — вдруг он подумает, что она ленится.
Что Ира решает сделать:
· Заменить правило «неприлично радоваться открыто» на «моя радость - это нормально».
-Взять одно воскресенье в месяц и делать только то, что хочет она (даже валяться в постели).
-Повесить на холодильник стикер: «Я выросла. Никому ничего не должна, кроме себя».
5⃣ Твои три завершающих вопроса (прямо сейчас)
👎 Какое одно правило из детства мешает тебе больше всего?
👎 Как именно оно ограничивает тебя сегодня? Попробуй вспомнить конкретную ситуацию за последнюю неделю.
👍 Что ты можешь сделать завтра (маленький шаг!), чтобы перестать ему подчиняться?
Пример шага: «Скажу «нет» на лишнюю просьбу. Или куплю туфли без скидки - просто потому что нравятся».
6⃣ И последнее, важное
Не всё, что тебе вдалбливали, - истина в последней инстанции.
Взрослые тогда просто пересыпали тебе свои страхи, усталость или комплексы. Их картина мира - не твоя навсегда.
Ты имеешь право жить по своим правилам. Даже если они не нравятся твоей тёте, даже если «так не принято».
И помни: ты уже не ребенок, которого могут наказать за «неправильный» смех. Ты - взрослый человек. И тебе решать, какие внутренние законы оставить, а какие - отправить в утиль.