Если вы тревожный человек (а раз вы читаете это — скорее всего, да), то вы наверняка хотя бы раз просыпались с мыслью: «Сегодня я должен быть уверенным, энергичным, интересным. Чтобы ни одна душа не заподозрила, что я ночью снова гуглил “почему я такой странный”».
Проблема не в том, что вы хотите быть лучше. Проблема в том, что вы хотите казаться лучше. А между «казаться» и «быть» лежит целая пропасть, вымощенная тревогой, самокритикой и изматывающими попытками понравиться всем, включая соседского кота.
Как мы попадаем в ловушку «казаться»
Представьте, что у вас в голове сидит тревожный режиссёр. Он орёт в мегафон:
— Так, стоп! Сцена “общение с коллегами”! Добавьте улыбку, уберите естественность, и не забудьте вовремя кивать, чтобы не раскрыли вашу неуверенность!
Этот режиссёр следит за каждым вашим движением. Вы шутите не потому что хотите, а потому что так надо. Слушаете не чтобы понять, а чтобы правильно отреагировать. Живёте не своей жизнью, а ролевой.
Почему мы так делаем? Потому что тревожность — это система раннего предупреждения. Она говорит: «Если ты не будешь нравиться, тебя отвергнут, ты останешься один и умрёшь в одиночестве в обнимку с Wi-Fi роутером». И мозг, желая избежать такой участи, запускает программу: “Будь таким, каким тебя хотят видеть”.
Что с этим не так?
Во-первых, это устрашающе утомительно. Это как всё время держать живот на фото. Сначала кажется, что ничего страшного. А потом приходишь домой, выдыхаешь, и у тебя мигрень, апатия и желание спрятаться под одеяло до пенсии.
Во-вторых, чем больше вы стараетесь казаться, тем сильнее ощущаете себя не тем самым настоящим. И появляется тревога: «А вдруг они узнают, какой я на самом деле?» Да никто не узнает — потому что вы сами уже забыли, какой вы без этой маски.
Наука говорит…
Психологи Грегг и Махони в исследовании 2014 года выяснили, что высокий уровень так называемой самоориентированной социальной тревожности (то есть страха показаться неуместным, скучным или недостаточно хорошим) напрямую связан с чувством отчуждения от собственного «я». Люди, которые постоянно играют роли, реже чувствуют радость, больше подвержены выгоранию и хуже восстанавливаются после стрессов.
1. Поймайте себя в моменте «казаться»
Задайте себе вопрос: «Я сейчас действительно хочу это сказать или пытаюсь произвести впечатление?»
(Спойлер: иногда ответ будет «пытаюсь». И это нормально. Главное — замечать.)
2. Разрешите себе быть “на троечку”
Серьёзно, не всем надо ставить пять. С кем-то достаточно просто быть рядом, не блистая. Некоторые люди и без вашего блеска от вас в восторге. Особенно те, кому вы позволите увидеть, что вы живой.
3. Начинайте пробовать быть собой по чуть-чуть
Не надо сразу превращаться в “я такой, какой есть, любите меня полностью”. Это пугает. Начните с одного момента в день — честный ответ, спонтанная реакция, отказ без оправданий.
4. Работайте с установками
КПТ-стиль: выпишите, что вы себе говорите, когда пытаетесь «соответствовать». Например:
– «Если я не буду интересным, со мной никто не захочет общаться».
– «Если я покажусь неуверенным, меня осудят».
А потом проверьте: всегда ли это правда? Какие доказательства есть «за» и «против»?
Личный пример
Когда я только начинал практиковать как психолог, я очень хотел казаться уверенным. Использовал много «умных» слов, не позволял себе паузы и постоянно улыбался, даже когда клиенты плакали (что, как вы понимаете, выглядело довольно странно).
И только спустя время я понял, что мой «идеальный образ терапевта» мешает мне быть настоящим, тёплым и — вот сюрприз — эффективным.
Теперь я позволяю себе быть тише, проще и даже путать фамилии теоретиков. И знаете что? Люди остаются. Потому что терапия — это не о том, чтобы казаться экспертом. Это о том, чтобы быть рядом.
Если данная статья вам понравилась, скажи "Спасибо" и подпишись на автора статьи!
Магистр психологии, кпт-психолог и семейный терапевт Толстых Александр Сергеевич.На консультацию можно записаться по телефону +79181114399