Вопрос о том, действительно ли солнце связано с нашим настроением или это иллюзия изучают давно. Вышло самое масштабное исследование по этой теме.
- Что хотели узнать
Учёные из Китая решили проверить: действительно ли количество солнечного света связано с субъективным благополучием ( то есть ощущением счастья, удовлетворённостью жизнью и уровнем депрессивных симптомов).
🧷 Какая была процедура?
Данные: опросы почти 30 000 человек из лонгитюдного исследования China Family Panel Studies (2010–2018).
🧷Каждый участник заполнял опросники, в том числе:
➡Оценку удовлетворённости жизнью (по 5-балльной шкале),
➡Шкалу депрессивных симптомов CES-D — один из надёжных самотестов, где оцениваются, например, тревожность, грусть, апатия и бессонница.
Речь не про клиническую депрессию!!!
🧷Исследователи сопоставили эти данные с погодными условиями на момент прохождения опроса, а также в течение предшествующей недели:
☑Количество часов солнечного света в день,
☑Средние значения за предыдущие 7 дней.
☑Метеоданные взяли с 824 метеостанций по стране и индивидуально рассчитали для каждого участника.
☑Также учли множество дополнительных переменных: возраст, пол, доход, здоровье, загрязнение воздуха, температура и др.
Какие были получены результаты?
1) Солнце связано с повышенной удовлетворённостью жизнью
Люди, которые заполняли анкету в солнечные дни, в среднем чувствовали себя более довольными жизнью.
Эта связь была плавной и линейной: чем больше солнечных часов, тем немного выше оценка благополучия.
Не было эффекта "эйфории" — солнечный свет не даёт всплесков счастья, но оказывает стабильное фоновое воздействие.
2) Снижение депрессивных симптомов — не сразу, а со временем
Солнечный день сам по себе не оказывал заметного влияния на уровень депрессии по шкале CES-D.
Но если за неделю до опроса было несколько солнечных дней (более 11 ч. света в день), участники реже сообщали о выраженных депрессивных симптомах.
То есть регулярный солнечный свет ассоциировался с мягким снижением показателей депрессии.
У кого эффект был сильнее
- Работающие на улице (фермеры, строители) — и настроение, и уровень депрессии сильнее зависели от солнца.
- Пожилые люди — особенно чувствительны к суммарному солнечному свету за неделю.
- Молодёжь — более отзывчива к количеству солнца в конкретный день.
- Родители маленьких детей — солнце особенно повышало удовлетворённость жизнью в моменте.
Что важно понимать
1) Это наблюдательное исследование, а не эксперимент: оно показывает связь, но не доказывает прямую причинность.
2) Возможны искажения: например, кто-то мог не выйти из дома в плохую погоду и не попасть в выборку.
Основные выводы:
1. Солнечный свет связан с более высоким уровнем субъективного благополучия, особенно при регулярном воздействии.
2. Для снижения депрессивных симптомов важна не разовая прогулка, а накопленный эффект — несколько солнечных дней подряд.
3. Солнце — не "лекарство от депрессии", но мягкий и устойчивый ресурс для поддержания настроения.
Как применить это в жизни?
➡Добавляй прогулки в солнечную погоду в свой график — даже 20–30 минут могут поддержать самочувствие.
➡Открывай шторы, выходи на балкон, ищи свет даже в городе — особенно если ты работаешь из дома.
Исследование: Liu, S., Zhang, X., & Zhao, C. (2024). Happiness in the sky: The effect of sunshine exposure on subjective well-being. Biodemography and Social Biology.
Больше интересных исследований из психологии в моем телеграм-канале