Есть простой способ понять, почему вытесненная боль не должна быть «выпущена» одним махом. Купите скороварку. Обычную, бытовую. А лучше — автоматическую. На Авито — от 2 тысяч рублей. И просто посмотрите, как она работает.
Скороварка как модель травмированной психики
Скороварка — это не просто кастрюля с крышкой. Это герметичное устройство с утолщёнными стенками и системой запирания, в которой внутреннее давление повышается, а пар выпускается строго через клапан, понемногу.
Снаружи крышку не открыть, пока она под давлением. Попробуйте — и либо получите ожог, либо взрыв. Посмотрите ролики в YouTube: «взрыв афганского казана». Тот же принцип. Только казан — механический, а клапан — не всегда срабатывает. Тогда алюминиевый бидон просто рвёт на части.
Звучит страшно? Так вот: именно так устроена психика человека с вытесненной травмой.
Не все боли можно трогать сразу
Многие подходы в психотерапии — особенно в травматерапии — прямо запрещают обращаться к ядру переживания, пока оно «кипит». Это может не просто вызвать срыв, но и разрушить структуру «Я», если давление не выдерживается телом или психикой.
«Психологическая травма не существует в форме события. Она живёт в форме невыносимого внутреннего давления» — Питер Левин, Waking the Tiger
То есть проблема не в том, что боль «есть», а в том, что она не прожита и не переварена. И при этом человек пытается её осознать, рационализировать, сдержать, обвинить себя за неё или — наоборот — «вылить» всё разом.
А психика, как та скороварка, не даёт открыть крышку силой. Не потому, что капризничает. А потому что иначе всё разлетится.
Три пути снижения давления: мышление, поведение, эмоции
Когда травма активна, она захватывает всё: — как мы думаем (когнитивная часть), — как мы действуем (поведенческая), — и как чувствуем (эмоциональная).
Именно поэтому и влиять нужно с разных сторон.
У автора этой метафоры был десятилетний опыт собственной внутренней «скороварки». Давление спало только после долгой, системной, параллельной работы по трём направлениям:
- Когнитивные искажения — через терапию. Чтобы распознать, где сознание говорит: «мне нельзя чувствовать», «я виноват в том, что страдаю», «другим было хуже — я не имею права».
- Поведенческие реакции — через тело и амбиции. Через физические практики, бег, спорт, карьеру, наведение порядка. Важно было вернуть себе субъектность, не вставая лицом к пламени боли.
- Эмоции — через ритуал. В данном случае — через религию. Однообразные церковные службы, в которых по слёзке, понемногу, без слов отпускалась боль. Это заняло два года. Каждый день.
Нельзя вскрыть — можно стравить
Главный вывод из всей этой кухни в том, что внутренний пар надо выпускать, но — через клапан. Понемногу. Без шоу. Без настаивания, что мир должен «принять» всё сразу. Без желания сорвать крышку и добиться катарсиса на глазах у публики.
«Травма не отпускает через громкий крик. Она уходит с каждым медленным выдохом» — Франсин Шапиро, создатель EMDR
Речь не о том, чтобы подавить. И не о том, чтобы "раствориться в страдании". А о том, чтобы настроить клапан. Своими руками. Осознанно.
И напоследок — практическое предложение
Купите скороварку. Настоящую. Автоматическую. Включите. Дождитесь момента, когда она включится. Услышьте звук клапана. Пощупайте крышку: она не открывается.
И вспомните: вот так же работает ваша психика, когда вы злитесь, кричите, плачете, но не понимаете, почему боль не уходит.
Это не она плохая. Это вы пока не настроили выпускной клапан.