При всей моей любви к лету у него есть один существенный минус — оно быстро заканчивается. Да, пожалуй, если бы лето было все 12 месяцев в году, то теплая погода и обилие листвы стали бы повседневной обыденностью, которая не вызывает такого восторга. Но в условиях ограниченности летнего сезона хочется успеть сделать всё, а потому обостряется синдром упущенных возможностей (FOMO, от «fear of missing out», то есть «страх что-то пропустить»).
Масла в огонь подливают социальные сети: повсюду чек-листы, что нужно успеть сделать летом, знакомые (и незнакомые) выкладывают фотографии путешествий и развлечений, и в какой-то момент начинает казаться, что ты что-то упускаешь и в твоем лете ничего особенного не происходит, ещё и работать приходится. И вот уже поднялась тревога, настроение портится, нужно срочно что-то менять, чтобы было что вспомнить, а иначе потом придется столкнуться с неприятным чувством сожаления и досады, что мог бы сделать иначе.
Мне тоже это знакомо, особенно летом.
В информационную эпоху жизни других людей зачастую находятся у нас на виду — мелькают в ленте, в историях, рилсах и алгоритмах Instagram*, и все эти красочные фотографии и видео заставляют думать, что только моё лето какое-то не такое. Появляется больше соблазнов для социального сравнения, к которому человек склонен по своей природе.
Что же можно сделать, чтобы остаться довольным своим летом?
Во-первых, FOMO может быть в определенной степени полезен — как индикатор того, чего вам в жизни не хватает и чего хотелось бы больше. Это чувство, так же, как и зависть, может помочь понять свои желания и осуществить их.
Однако условно «нормальный» FOMO может перерастать в такое состояние, когда постоянно кажется, что ты что-то упускаешь, чем бы ты ни занимался и сколько бы планов ни имел. И в таком случае синдром упущенных возможностей ничем не помогает.
Я предлагаю рассмотреть такую мысль: как это ни парадоксально, но, по мнению психолога Барри Шварца, люди, которые тратят все силы на поиск всего самого лучшего, как правило, больше зарабатывают, но испытывают меньше удовольствия и радости от жизни и более склонны к депрессии, так как их высокие стандарты никогда полностью не удовлетворены.
Это очень созвучно известной пословице: «Лучшее — враг хорошего». На этот счет Шварц пишет следующее: «В нашей культуре бывает трудно довольствоваться "достаточно хорошим". Но когда дело доходит до счастья и удовлетворения, "достаточно хорошо" — это не просто хорошо, это идеально».
Так, например, можно спрашивать себя: а что я хочу сделать этим летом, чтобы оно было для меня достаточно хорошим?
Третье, что можно сделать — это ограничить просмотр социальных сетей, если они обостряют FOMO. Социальные сети так же могут быть как полезными, так и вредными — с одной стороны, там можно почерпнуть какие-то идеи и обнаружить, что вам тоже нравятся походы в горы или танцы на открытом воздухе. А с другой стороны, смотря на все красочные картинки, может сложиться впечатление, что все вокруг, кроме вас, веселятся и отдыхают, а ваше лето проходит мимо. Помните, что большинство людей в социальных показывают какие-то яркие моменты, но не повседневность и сложности, которые есть у каждого человека.
Наконец, можно составить список всего того хорошего, радостного, теплого и наполняющего, что уже есть в вашей жизни. Даже если это такая мелочь, как вкусный кофе по утрам. Как вам ваш список? Соответствует ли он вашим ценностям?
Можно обнаружить, что какие-то вещи, которые есть в вашей жизни, не вошли в этот список, например, второй курс, который вы приобрели, чтобы не отставать от коллег. Тогда, быть может, сейчас и не время для него и это навязанное желание, а не ваше?
Нет ничего страшного в том, что этот список не такой большой, как вам бы сейчас хотелось. Это повод туда что-то добавить, и события в жизни других людей могут быть источником вдохновения.
Главное — помнить, что ваши ресурсы не безграничны, и если пытаться вместить в 90 дней всё подряд, то сил ни на что не останется, а удовольствие, вполне вероятно, будет не таким сильным из-за измотанности.
Как у вас с летним FOMO? Замечали, как оно обостряется летом, или на вас это не влияет?
Вместе мы можем найти те решения, которые помогут вам жить именно ту жизнь, которую вы хотите. Записаться на консультацию можно на сайте или в телеграме: @peonywitch