Тревога — не «психологическая слабость», а сбой в нейросетях.
При тревоге у человека формируются автоматические негативные шаблоны мышления, которые подкрепляются повторяющимися мыслями о плохом исходе.
В результате - сформированная "тревожная" нейронная сеть.
Что происходит в мышлении?
Мозг "катастрофизирует" возможные последствия предполагаемых событий.
Это его задача - не пустить в новый опыт. Сохранить стабильность нейронной цепи.
И потому рисует самые страшные варианты развития события.
Но хорошая новость в том, что мозг - пластичен. Даже при генетической предрасположенности нейросети можно «перепрошить».
Как остановить процесс "катастрофизации", неизменно влекущий за собой взлетающий до небес уровень тревоги?
👉 Давайте потренируемся отменять катастрофизацию!
Как это сделать?
Я предлагаю вам...необычную игру! Называется:
«А что, если все будет… нормально?»
Правила игры:
✅ Напишите тревожный прогноз - ручкой на бумаге!
Например: я плохо выступлю с защитой проекта/ докладом/опозорюсь
✅ Придумайте 3 реалистичных нейтральных исхода:
«Я потеряю мысль/забуду текст, но смогу импровизировать»
«Аудитория не заметит моих ошибок»
«Даже если провалюсь, через неделю все забудут»
✅Добавьте 1 позитивный сценарий
Например: «Я выступлю лучше, чем ожидал»
Результат:
- Мозг начинает видеть спектр вариантов, а не только один - худший.
- У него появляется выбор - а это уже облегчение и уменьшение тревоги
- Развивается нейропластичность - способность перестраиваться в ответ на новый опыт.
- Создаются новые нейронные пути, связанные с нейтральным и позитивным восприятием ситуации.
Вывод: Чем чаще практиковать этот метод, тем сильнее укрепляются связи, отвечающие за оптимистичный прогноз событий, что постепенно заменяет тревожные паттерны на ресурсные.
Сейчас идет набор в терапевтическую группу, в которой "тревожные" паттерны и гиперконтроль мы будем менять на внутреннюю безопасность с помощью самых эффективных инструментов от нейропсихолога.
Информация о группе в ТГ-канале: