«Я должна всем нравиться»: как отказаться от этой установки

 Вы ловите себя на стремлении всем угодить? Подстраиваетесь, боитесь сказать «нет» и постоянно тревожитесь: «а что сейчас подумали обо мне?»

Привычка «всем нравится» - это глубинный паттерн, заставляющий жить в напряжении. Давайте сегодня поговорим о том, как он формируется и как же все-таки научиться выбирать себя с точки зрения гештальт-терапии.

Почему мы зависим от чужого мнения?

гиперответственность, заложенная в детстве. Глубинно человек боится быть отвергнутым, боиться быть в конфликте и стремиться сохранить отношения любой ценой

опыт ‘условной’ любви в детстве: когда ребенка замечают/хвалят/любит только если он ведёт себя ‘хорошо’, - так как подходит на текущий момент родителям

иллюзия контроля. Человека кажется, что стараясь и угождая другим, - можно избежать критики. Но это ловушка: ведь чем больше стараешься, тем выше ожидания у других.

 

Чем опасна эта установка?
🔹 Постепенно вы теряете себя. Вместо фокуса на своих желаниях, вы вовлекаетесь в ожидания других.  

🔹 Накапливаются обиды на других. И вот вы уже находите себя сетующим: «я им ВСЁ, а они мне? Они мне ничего..»

🔹 Тревожность растет с каждым днем. Постоянные переживания: «а вдруг я расстрою»; «а вдруг я не понравлюсь/не оправдаю надежд, ожиданий», - отравляют жизнь и попросту не дают расслабиться.

Что делать? Разбираем с точки зрения гештальта

Постарайтесь осознать, кому и зачем вы пытаетесь понравиться

Возьмите лист бумаги и запишите первое, что будет приходить в голову: «когда я стараюсь понравиться, я боюсь, что..»

Часто здесь пишут про страх остаться одному/неуверенность в своей ценност для мира

Проведите эксперимент: «а что будет, если я им не понравлюсь»

Попробуйте в безопасной ситуации нарочно вести себя «неидеально». Можно, например, в кафе: попросить заменить блюдо, если оно вам не понравилось; не улыбаться, если не хочется.

После: обязательно зафиксируйте, какая реакция была у других? И развалился ли мир от вашего «неидеального» поведения?

Классический гештальт разговор

Представьте 2 свои части: «угождающая» и «настоящая». Как они выглядят?

«Угождающая» - та, что всегда должна быть милой, отзывчивой и тд. «Настоящая» - та, что может быть собой. Иногда - милой и заботливой; иногда - злой и думающей только о себе.

Как они разговаривают друг с другом? Кто ведёт, а кто - прячется? В каких ситуациях «угождающая» часть нужна и важна? Какой функцией можно ее наделить?

  

Практика маленьких ‘нет’

Постепенно вводите в свою жизнь возможность отказа. Отказа от того, то вам не нравится или не откликается. Или просто не хочется в данный конкретный момент.

Начинайте с мелочей: откажитесь от неинтересной встречи; выберете блюдо на ужин, которое нравится именно вам.

Важно: не оправдывайтесь за свой выбор. Не хотеть чего-то - это нормально.

Замечайте и отмечайте свои чувства и реакции: облегчение? Страх? Замирание?

 

Как перестать зависеть от оценок?


✅ Смещайте фокус внимания

Когда в очередной раз поймали себя на мысли: «а что они подумали?» сместите на «а что я чувствую?»

✅ Находите опору в себе

Ведите дневник и отмечайте в нём, когда вы сделали выбор в свою пользу и мир не рухнул.

✅ Помните ваша ценность не в том, что вас похвалят

Ваша ценность в вашем мнении, ваших эмоциях, ваших интересах и вашем наслаждении жизнью.  С кем-то на этой основе вам будет по пути, а с кем-то - нет. И это абсолютно нормально.

Каждый раз, выбирая себя, вы укрепляете внутреннюю опору. Попробуйте прямо сегодня сделать один маленький шаг из описанных и понаблюдайте: что изменится в вашем состоянии и мироощущении.

В следующей статье расскажу о том, как перфекционизм мешает вам отдыхать и наслаждаться жизнью.