Вы - Не Ваши Мысли (Часть 2): Практические Упражнения По Разделению с Мыслями

В прошлой части говорилось о том, что мы с самого детства очень близко и без крупицы сомнений смотрим на свои мысли, что считаем их своим "внутренним голосом", который всегда правдиво описывает наше мнение. Что наши мысли - это и есть мы.

Но это не так. Наши мысли - это всего лишь часть нас. И за нами всегда сохраняется право выбора - прислушиваться к ним или нет.

И сейчас я хочу вам показать способы, которые помогу немого отодвинуться от своих мыслей и взглянуть на них со стороны, увидеть в них то, чем они на самом деле и являются - просто словами и звуками у нас в голове.

Упражнение 1 - У меня есть мысль, что...

• Вспомните мысль, которая приносит вам некоторое волнение. Это может быть мысль вроде "Я некрасивый" или "Со мной неинтересно". То, что пробуждает в вас определенные неприятные эмоции.
• Подумайте и проговорите ее. Отметьте от 1 до 10 насколько она вас цепляет? Насколько она выглядит для вас правдивой и погружает вас в себя?
• А теперь добавьте в начало этой мысли "У меня есть мысль, что...". К примеру может получится "У меня есть мысль, что я некрасивый" .
• Подумайте и проговорите мысль в новом удлиненном виде. Снова отметьте от 1 до 10 насколько теперь эта мысль вас цепляет? Изменилось ли что-то? Появилась ли ощущение небольшой дистанции между вами и этой мыслью?
• А теперь к полученной мысли добавьте еще "Я заметил, что..". Выходит что-то вроде "Я заметил, что у меня есть мысль, что я некрасивый".
• Подумайте и проговорите полученную мысль. Насколько теперь от 1 до 10 она вас цепляет? Появилось ли между вами и этой мыслью еще больше дистанции?

Выполняя это упражнение вы могли заметить, что "сила" первоначальной мысли может постепенно снижаться. Это происходит за счет того, что мы понемногу дистанцировались от нее, превратив ее из некоторого "факта" (как это могло восприниматься первоначально), в просто "мысль", которая может появляться и уходить, которую можно заметить и которой не обязательно верить.

УПРАЖНЕНИЕ 2 - Наблюдение за мыслями

Второе упражнение потребует чуть большей включенности, но в тоже время может дать ощущение расслабленности. Перед выполнением я попрошу вас найти уединенное и комфортное место, где вам не будут мешать ближайшие 10 минут.

На этой странице вы можете найти аудио запись, которую стоит послушать, выполняя проговариваемые там действия. Не переживайте, физически ничего делать не нужно, будем задействовать только голову.

Итак - прослушайте аудиозапись и возвращайтесь сюда.

...

Добро пожаловать обратно! Надеюсь вам удалось понаблюдать за своими мыслями как будто-бы со стороны. Заметьте - у вас все это время были мысли, прямо как тогда, когда они вас захватывают и увозят за собой в глубокие и неприятные размышления. Но сейчас вы от них дистанцировались, наблюдали за ними и не позволяя им утянуть вас за собой. Вы на самом деле способны на это, просто это навык, который сначала может требовать тренировки.

Практикуйтесь в разделении и дистанцировании от своих мыслей, особенно когда они старательно пытаются вас увести туда, куда вы не хотите. Это поможет продолжить делать то, что важно вам, а не то - что вам толкуют ваши мысли.