«Сильнее всех — владеющий собой» — цитата римского писателя, поэта, философа и политика Луция Аннея Сенеки (ок. 4 г. до н. э. — 65 г. н. э.).
Витальность (от латинского vita — жизнь) — это желание жить, действовать и достигать целей. Это и физическая сила, и умение восстанавливаться после любых стрессов, сохраняя оптимизм и гибкость перед вызовами судьбы. Это состояние наполненности энергией, которое позволяет чувствовать себя проактивным и вдохновлённым.
Преимущества высокого уровня витальности:
1. Улучшение здоровья. Высокий уровень витальности, улучшает сопротивляемость организма к психологическим и физическим нагрузкам в том числе улучшая сопротивляемость к заболеваниям. Занятия спортом, правильное питание и достаточный сон — основа для хорошего самочувствия.
2. Выностивость к преодолению трудностей. Высокий уровень витальности помогает мобилизовать ресурсы для достижения целей, справляться с препятствиями.
3. Эффективная регуляция стресса. Витальность способствует более конструктивной реакции на стресс, снижает активность симпатической нервной системы и уровень адреналина.
4. Улучшение взаимодействия с окружающими. Люди с высоким уровнем витальности способны вдохновлять и эффективно взаимодействовать не только с собой, но и другими и с людьми.
Повышение витальности — это долгосрочный процесс, который требует постоянного внимания, саморефлексии и осознанному подходу к своему образу жизни, мыслям, психическому и физическому самочувствию, окружению.
Что можно сделать самостоятельно для повышения психологической витальности:
1. «Любить то, что делаешь, и делать то, что любишь» (цитата Н.Осипчук). Это помогает увеличить количество окситоцина и дофамина, что положительно влияет на витальность.
Поиск смыслов. Можно определить свои ценности и цели в жизни, практиковать благодарность и признательность за то, что есть, и за каждый новый день. Поможет в этой сфере создание списка достигнутых целей/побед/достижений, так как фиксирование на позитивных достижениях помогает получать доступ к положительным эмоциям и контролировать самооценку.
А после нужно составить список целей/желаний, которые хотелось бы достичь в ближайшее время, через год, а также 5 и 10 лет. Отслеживая свои ощущения.
2. Забота о здоровье, соблюдение режима дня/сна/отдыха/прогулки. Рекомендуется спать в среднем 8 часов, желательно в темноте и на удобной кровати. Правильно питаться. В рационе должны быть витамины, белки, жирные кислоты. И желательно от вредных привычек.
3. «Пессимизм — философия неудачников» (М. Горький). Проработка негативных и пессимистичных убеждений, так как они забирают энергию и желание действовать.
Работа над своим ментальным/психологическим/духовным здоровьем. Развитие осознанности/рефлексии. Можно научиться быть в настоящем моменте, ценить моменты и радоваться простым вещам, проработать травмы прошлого. Практики медитации и осознанности снижают уровень стресса и улучшают концентрацию.
4. «Делу время, а лени час». Полезно час в день расслабиться и качественно полениться.
5. Физические практики. Регулярные упражнения (гимнастика, йога, бег, плавание и пр.) способствуют выработке эндорфинов и увеличивают уровень энергии.
6. Социальные взаимодействия. Участие в групповых занятиях или клубах по интересам позволяет обмениваться энергией с единомышленниками. Важно окружать себя положительными людьми. Стоит избегать «токсичных» отношений, которые истощают силы.
7. Творчество в любых его проявлениях
8. Новые идеи. Задавая себе вопросы: «Что, я могу/хочу изменить? Сделать лучше?». Новые впечатления заряжают энергией. Позитивные изменения — это естественная часть развития каждого человека, они дают импульсы для роста личностной витальности.
«Выражением витальности является чувство. Без витальности нет чувства. А без чувства нет ощущения жизни, нет живости» (из книги Альфрида Антона Лэнгле «Дотянуться до жизни… Экзистенциальный анализ депрессии»).
Мои Контакты:
Иванова Наталья (Психолог-консультант)
Тел: 89066686809
Yandex - форма для записи на встречу: https://forms.yandex.ru/u/670cfa925d2a063c4cdc1985/
Ссылка на VK: https://vk.com/id36182594
Работаю онлайн в: WhatsApp, Telegram.