Как справиться с приступом ПА если вообще всё забыл

Как помочь самому себе справиться с острыми приступами сильной тревоги, когда буквально не можешь дышать, становится очень страшно, не понимаешь, что происходит и когда это всё закончится....

В жизнь каждого из нас периодически приходят

сильные стрессовые ситуации (смерть близких, развод, болезнь и т.д.)

физические и эмоциональные перегрузки

конфликты с близкими, проблемы на работе, неправильное питание, недосыпы

От эмоционального перегруза могут начаться панические атаки.

Панические атаки — это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями.

Паническая атака характеризуется быстрым нарастанием страха и в большинстве случаев, кратковременностью.

Что делать в такой момент?

Важно сказать самому себе, что паническая атака не смертельна и не может привести к опасным для жизни заболеваниям.

Работа с паническими атаками включает в себя

-обучение техникам контроля дыхания

-релаксации, медитации, расслабление психики

-переосмыслению негативных мыслей, способность их останавливать в моменте

Именно этим навыкам я обучаю клиентов.

Одна из самых эффективных техник во время приступа - ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ. (t.me/tanaplec/131)

====================

Алгоритм : Дыхание 4х4

Под счёт 1, 2, 3, 4-делаем вдох

Задержка дыхания-1,2,3,4
Вдыхаем - под счёт 1,2,3,4
Задерживаем дыхание - 1,2,3,4
Затем - всё заново

Повторить 5 -10 раз

Эта простая практика поможет вам

снять стресс и напряжение
улучшить концентрацию
прийти к состоянию покоя

Правильное дыхание при панической атаке (ПА) — это ключ к стабилизации состояния. Вот почему это так важно:

Паническая атака напрямую связана с дыханием1. Во время ПА человек начинает дышать чаще и поверхностнее, гипервентиляция приводит к снижению уровня углекислого газа (CO₂) в крови. Это вызывает:

головокружение, туман в голове

онемение рук и лица

учащённое сердцебиение

ощущение нереальности происходящего

ещё больший страх — «что со мной?»

Это замыкает порочный круг: страх → учащённое дыхание → симптомы → ещё больший страх.

 2. Правильное дыхание помогает разорвать этот кругКогда ты начинаешь дышать осознанно и медленно, ты:

восстанавливаешь уровень CO₂, и симптомы уходят

подаёшь сигнал телу: «опасности нет»

успокаиваешь вегетативную нервную систему

помогаешь мозгу выйти из режима «бей или беги»

3. Это доступный инструмент прямо в моментеТы не можешь в момент ПА сразу изменить мышление или «отпустить контроль», но влиять на дыхание ты можешь всегда.

Это твой якорь и ресурс.

Записаться на первую бесплатную психологическую консультацию t.me/TatyanaPlesk