Сегодня я осознала, что испытываю чувство унижения в семье, на работе 🔻
Это о чем говорит?
Рубрика #вопрос_ответ. Отвечаю на вопросы моих подписчиков в ТГ
Разбираем
Я бы сначала начала разбираться в причинах вашего чувства
Напишу самые популярные:
📌 Вы находитесь в токсичной среде. На работе, дома, с друзьями или везде сразу. В этом окружении ваши отношения складываются непонятно, что-то не договаривается. Взаимодействие происходит через манипуляции и абьюз, не соблюдаются договоренности
В целом обстановка с ощущением непредсказуемости. Есть ощущение, что редко бывает спокойно. Или вовсе не бывает, как будто «на пороховой бочке 💣💥 Например, в коллективе, где вы работаете — негативная атмосфера, постоянные сплетни, интриги и расследования.
Или, как вариант, начальство не соблюдает договоренности. Дома, как например, партнер, который унижает, обижает, оскорбляет.
📌 Причиной может быть накопившаяся усталость как физическая, так и эмоциональная
Например, вы выгорели на работе, а тут еще куча проблем и забот в домашнем быту. Психика перегружена и не справляется. И как один из симптомов может быть ощущение своей никчемности. Вы чувствуете себя ненужной. Если это касается работы, вам кажется, что вы недооцененный «недоспециалист»
📌 Возможно, у вас есть травмирующий опыт из детства, который повлиял на вашу самооценку сейчас
Например, унижения со стороны значимых взрослых, буллинг или унижения от учителя в школе. Любое психологическое или физическое насилие 👉 И поэтому те подавленные и не прожитые эмоции триггерят и влияют на вашу настоящую жизнь
📌 Также может быть причиной отсутствие поддержки со стороны ваших близких людей
Чтобы вы не сделали — все не так. А если сделали идеально, можно и лучше 😡 И вот вы уже истощены, сил нет из-за стараний и все равно вы все время «какая-то не такая» для вашего окружения и все делаете не так
Так что же делать-то в итоге?👇
✔️ Попробуйте самостоятельно проанализировать причины вашего ощущения, что могло спровоцировать в вас чувство унижения. Так будет более понятнее, что с этим делать
В целом все сводится к тому, насколько у вас развита осознанность. То есть 👉 можете ли вы замечать свои чувства и телесные проявления в той или иной ситуации или когда, например, находитесь рядом с партнером или любым человеком.
✔️Как вариант, можно начать вести ежедневные наблюдения за своими эмоциями, брать и записывать:
— Произошла ситуация, которая вызвала у вас окрашенный эмоциональный отклик. Например, поругались с коллегой на работе. Запишите эту ситуацию
— Какие эмоции эта ситуация вызвала у вас. Например, гнев, обиду, разочарование. Тоже записываем
— Далее, как отреагировало мое тело? Например, обида, какая она у меня. Обида у меня в груди, в виде горячего огненного шара, которая обжигает, красного цвета и тому подобное. Постарайтесь максимально подробно описать свои телесные ощущения. И снова записали.
Во-первых, выполняя эти действия, вы сможете развить в себе эмоциональную осознанность к тому, как реагирует ваше тело на ту или иную ситуацию, с автоматическим пониманием, что вам подходит, а что нет
Во-вторых, вы проведете анализ своих наблюдений. Какие ситуации чаще происходят в вашей жизни и как вы на них реагируете. Так будет более понятно, как складывается ваша повседневная жизнь, какие люди вас окружают и что привносят в ваш мир. Негатив или радость от общения. Что рождает энергию, а что просто сжирает. Станьте наблюдателем 👀
🙌 Далее, после анализа причин вашего состояния и наблюдениями, можно поговорить с коллегами или партнером.
Не обвиняя❗️сказать о своих чувствах и как бы вам хотелось, чтобы ваши отношения выстраивались — обозначить границы.
Дайте себе время заметить, есть ли положительная динамика в ваших отношениях, семейных или рабочих. Если договориться не получается, выбор за вами:
👉 продолжать чувствовать себя униженной
👉 или выстраивать жизнь, которая будет вам приносить радость и удовольствие.
Я не скажу вам как надо. Решение за вами, потому что, развивая свою осознанность, только вы будете лучше всего знать, что вам подходит, а что не приемлемо 💛
Вы можете обратиться за поддержкой к людям, которые реально могут вам ее дать
Выслушать 👌 но на их советы я бы опираться не стала.
Так как в любом случае каждый человек, не имеющий психологического образования и опыта работы в этой сфере, будет бессознательно опираться на свой опыт. И не факт, что он подойдет вам
Если таких людей в вашем окружении нет 👉 можно обратиться за профессиональной поддержкой к психологу, который вместе с вами исследует и подсветит проблемные места, поможет развить вашу осознанность
❤️ Проявляйте любовь к себе, относитесь бережно, с пониманием, отдыхайте, не критикуйте и не уничижайте.
Не соглашайтесь с теми, кто пытается унизить, оскорбить. Зрелые люди так не поступают.
Здоровый человек не будет взаимодействовать с помощью манипуляций и игр, ему не до этого. Он привык говорить открыто и договариваться 👍
Все остальное — это про людей, которые не способны справиться с собой и поэтому реализуются за счет других людей.
Вы — это главный человек в своей жизни! Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях, пусть даже небольших. Они точно есть 🔥 просто их сложно заметить в токсичном окружении, по-мнению которых вы «какая-то не такая» и рядом с которыми вы чувствуете себя униженной.
Ольга Кильдяшева, Психолог по работе с утратой, расставанием и зависимым поведением ❤️
Записаться на сессию со мной можно тут
🔥 Еще больше интересного и полезного в моем ТГ канале