Преврати Мечту в План: Как Эффективно Ставить Перед Собой Цели

В своих статьях я много рассказывал про ценности, про то, как не позволять своим мыслям нами управлять и как принимать свои эмоции, не тратя так много сил на борьбу с ними. И везде мы рано или поздно приходим к одному вопросу - а зачем? Зачем нам знать что нам важно? Зачем уметь эффективно справляться со своими мыслями и эмоциями?

И самый верный способ движения к такой жизни - это постепенная и планомерная постановка и выполнение целей, основанных на наших ценностях.

Но как это делать? Как из всего вороха интересов, задач, проблем и необходимостей ставить цели, которые потом еще и сделать получится? (Вместо того, чтобы постоянно переносить на их завтра). В этом нам с вами поможет отличный подход:

SMART - цель

Итак, для того, чтобы поставить цель и максимально увеличить шансы ее выполнения нам нужно пройти по всем следующим пунктам:

• S - Specific (Конкретная): Цель должна описывать конкретное действие, которое можно увидеть со стороны. Фокус на поведении, а не состоянии.
  
  -Как не надо: "Цель - стать увереннее"
  -Как надо: "Цель - завтра на совещании я выскажу свою идею по проекту, даже если почувствую тревогу"
• M - Measurable (Измеримая): Цель должна быть измеримая и учитывать сколько раз или как долго действие будет выполняться.
  
  -Как не надо: "Чувствовать меньше тревоги"
  -Как надо: "В течении недели 3 раза пообщаюсь с коллегами на нерабочие темы"
• A - Achievable (Достижимая): Цель должна быть выполнимой и достяжимой в ближайшем будущем, учитывая ваш нынешний контекст и внутренние переживания. Спросите себя - "от 1 до 100 с какой вероятностью я на самом деле это сделаю?" Если ответ меньше 60%, то стоит попробовать немного уменьшить или облегчить себе цель.
  
  -Как не надо: Полностью перестать нервничать перед выступлением
  -Как надо: Сегодня, готовясь к выступлению, я 2 раза по 5 минут буду практиковать дыхательное упражнение и разделяться со своими тревожными мыслями.
• R - Relevant (Значимая / Соответствующая Ценностям): Цель должна быть связана с вашими ценностями и с тем, что важно лично вам. Спросите себя - "Почему эта цель важна для меня?", "К какой своей ценности я приближусь, выполнив эту цель?"
  
  -Как не надо: Я пробегу марафон
  -Как надо: Следующую неделю через день я буду выходить на пробежку на 15 минут, так как забота о здоровье является моей ценностью и я хочу уделять этому больше внимания.
• T - Time-bound (Ограниченная по Времени): Определите конкретный временной промежуток на выполнение этого действия. "Когда именно я это сделаю?"
  
  -Как не надо: Начать больше общаться с коллегами
  -Как надо: В пятницу после работы я предложу коллегам прогуляться до метро вместе.

И вот, пройдя по этим пунктам вы получили конкретную цель, которая соответствует вашим ценностям, наметили время ее выполнения и удостоверились, что вы способны ее достигнуть. В таком формате двигаться к важному для вас становится гораздо проще, хоть и вам может казаться, что получаются какие-то слишком маленькие незначительные шаги.

Помните - маленькими но верными шагами, смотря себе под ноги, вы заберетесь гораздо выше, чем если будете глазеть на вершину с мечтами оказаться в конце пути.