Сегодня расскажу о классной практике, которую я иногда даю в качестве домашнего задания на неделю.
Практика: «7 дней через объектив»
Самое первое, что нужно сделать, — сделать своей привычкой как можно чаще брать в руки телефон и фотографировать.
Дни 1–3: Первые 3 дня фотографируйте всё, что кажется вам некрасивым, неприятным, безобразным. Неважно, что это будет, тут нет никаких правил: вы берёте телефон и фиксируете то, что первым бросается в глаза как «некрасивое, неприятное».
Дни 4–6: Теперь переключитесь на поиск красоты. Фотографируйте всё, что вызывает у вас приятные эмоции.
День 7: «Свобода взгляда» Фотографируйте всё что угодно — привычка уже сформирована, и вы сможете заметить то, что раньше ускользало от внимания.
После выполнения практики появляется поле для рефлексии. Постарайтесь теперь посмотреть и проанализировать полученный результат. Если есть желание, можно сделать коллажи и обратить внимание: Что оказалось на фотографиях первых трёх дней, а что — на вторых? Были ли какие‑то закономерности? Например, в первом случае в основном люди, а во втором — животные или предметы? Какие цветовые гаммы преобладали в каждой серии? Менялось ли существенно количество кадров от дня к дню? Как менялись ваши чувства в процессе съёмки? Было ли сложно находить «некрасивое» или «красивое»? Вызвало ли что‑то из «некрасивых» фото при повторном просмотре другие чувства или наоборот? Какие эмоции вызвал последний день практики? Что вы заметили в своём восприятии мира после завершения задания?
Эта практика помогает:
— переключить фокус с негатива на позитив;
— осознанно тренировать навык замечать хорошее;
— развивать эмпатию через наблюдение за людьми и миром;
— снижать тревожность за счёт концентрации на конкретных задачах;
— углублять саморефлексию через анализ своих реакций и выборов.
Мой личный опыт с фотографированием почти всегда одинаковый. Когда у меня появляется вдохновение фотографировать чаще, я в попытках сделать красивый кадр неизбежно нахожу красоту вокруг себя. Когда я начинаю присматриваться к миру с точки зрения кадра, становится ясно, что практически во всём, что нас окружает, есть колорит, смысл, красота или необычность.
У каждого человека, оказавшегося в кадре, своя судьба, и он прямо сейчас проживает её доступным ему способом.
Я — такая же часть этого несовершенного, но прекрасного мира, и от этого осознания мне тепло на душе. Попробуйте выполнить эту практику в ближайшие 7 дней! А потом поделитесь в комментариях: Что оказалось самым сложным? Какие открытия вы сделали о себе и о мире? Изменилось ли ваше восприятие после завершения? Давайте вместе идти к осознанности в направленности фокуса внимания, ведь где внимание там и результат.