Наверняка, каждый из нас может вспомнить свои действия или решения, предпринятые в состоянии стресса, о которых в последствии пожалел, констатировав факт: что «у меня был стресс», в оправдание.
Состояние стресса может затянуться - перейти в хроническую форму, что сказывается на качестве нашей жизни.
Наши чрезмерные реакции, напряжение - далеко не всегда проходят бесследно, как для нашей психики, так и для тела, состояния здоровья.
Некоторые стрессовые ситуации и вовсе «выбивают из колеи» - человеку трудно принимать взвешенные решения, действовать в моменте осознанно.
Уточню, в первую очередь, речь идёт о ситуативном стрессе: произошло негативное событие ситуация - вы испытываете в моменте стресс (дистресс)
проясним само понятие стресса - состояние эмоционального и физического напряжения
так вот, что же делать с этим стрессом? -
вам поможет ДИССОЦИАЦИЯ.
человек, который находится в состоянии стресса - ассоциирован с ситуацией, то есть - полностью погружен в ситуацию, проживание её «здесь и сейчас».
Диссоциация - способ выйти за пределы ситуации, посмотреть на неё со стороны.
Позиция наблюдателя помогает более рационально увидеть происходящее и снимает излишние эмоциональные реакции.
Каким образом действовать:
1. Посмотреть на ситуацию глазами других людей, можно задать вопрос значимому для вас человеку «Что по этому поводу думает он?»
2. Представить что эту ситуацию наблюдаете на экране в кино - вы зритель, смотрите этот фильм: спросите себя - «Что чувствуете?» Какие мысли приходят в голову?» Дальше представьте, что экран все дальше, пока эмоции не затихнут.
3. Диссоциация с использованием линии времени. Вам необходимо нарисовать линию времени (пол, листок), точку где вы сейчас, точки в будущем через 5, 10 лет. Представьте что прошел год - что чувствуете? 5 лет прошло - какие мысли возникают? Что произошло за это время с ситуацией?
Взгляд из будущего поможет вам понять истинную значимость ситуации.
«Выводите» себя из эпицентра стрессовой ситуации - понаблюдайте с разных сторон, уровень тревоги и стресса снизится.
Уже после - более взвешенные реакции и решения.
P.S. Последний пункт очень показательный на личном жизненном опыте. Вспомните несколько ситуаций, где вам было максимально эмоционально сложно, ситуация казалась катастрофической (при этом не являлась таковой) - и какое в последствии она имела значение, насколько быстро вы с ней справились? Проведите небольшой анализ и обратите на этот факт свое внимание.
Сохраняете, делитесь с тем кому необходимо - используйте.
Как часто вы испытываете стресс?
Алёна Джунковская, психолог, коуч.
приглашаю на консультацию, коуч сессию, записаться можно по номеру +79090030770,
либо через сайт.