В прошлой публикации я писала про неуверенность и тревогу при общении и обратила внимание на тему неидеальности.
Дело в том, что многие люди имеют неосознаваемые требования к совершенству. На уровне мыслей они могут звучать так:
«я должна быть лучшей версией себя»,
«пока у меня есть лишние килограммы, меня не полюбят»,
«если я не достиг успеха, то я неудачник»,
«кому я такой нужен».
И такой взгляд может приводить не только к тревоге и неуверенности, но и к откладыванию своей жизни: "не буду ходить на свидания, пока не похудею" и т.д.
Многие люди время от времени понимают, что идеала не существует и всегда есть к чему стремиться.
Но когда речь заходит об отношениях с людьми, тут могут возникать сложности.
Чем вредны такие требования идеальности?
В целом, неплохо иметь цели, развиваться, повышать планку. Но здесь важно понять, для чего эти требования нужны.
Иногда они могут помогать и не вызывать сильного стресса. Человек чувствует, что это ему по силам, понимает зачем ему это, действует, а при достижении - испытывает радость. Мотивация при этом больше связана с собственными интересами. И присутствует гибкость. Например: я поставил цель похудеть к определенному сроку, но возникли сложности со здоровьем, я скорректировал цель и не ругаю себя за это.
Но если конечная цель в том: чтобы меня любили, чтобы я нравился другим, чтобы со мной общались, то такие требования начинают вызывать напряжение, тревогу и ту самую неуверенность.
Потому что достичь этого совершенства невозможно. И повод для сомнений в себе будет находиться всегда. Стремление к недостижимому истощает, поэтому важно вовремя это заметить.
Иногда это не так просто увидеть самому, поэтому может быть полезен взгляд со стороны.
В психотерапии мы как раз разбираемся, когда и зачем сформировались такие требования, какую функцию они выполняют. Потому что в психике редко что-то возникает просто так.
И уже после этого можно найти альтернативные варианты достижения желаемого.
Ведь отношения с людьми не строятся на идеальности.
Чтобы немного снизить тревогу, можно тренировать навык выдерживать свое несовершенство через маленькие эксперименты: попробуйте позволить себе быть чуть менее идеальными в общении и посмотреть, что произойдет.
Например:
написать сообщение с ошибкой;
не сделать укладку перед встречей;
не подбирать долго одежду перед выходом.
То есть попробуйте сделать что-то не на максимум, а «достаточно хорошо».
Постепенно можно проявлять все больше смелости в экспериментах - это позволит столкнуться со своей тревогой лицом к лицу и проверить свои ожидания, что в конечном итоге повысит вашу уверенность при взаимодействии с людьми.
Иногда лучше позволить себе быть несовершенным, с тревогой и неуверенностью, чем закрываться от мира и откладывать свою жизнь.
Психолог, Зуева Диана
Подписывайтесь на мой телеграм-канал https://t.me/dianazueva_psy