В современном мире состояние "всё успеть" становится нормой. В этой гонке мы часто забываем про себя, своём внутреннем равновесии, о ментальном здоровье.
Поддержка внутреннего равновесия- это не отдых на море раз в году и не разовый визит к психологу. Это регулярные маленькие действия, поддерживающие внутренний баланс.
Какие же действия помогают регулярно заботиться о своём ментальном здоровье:
1. Утренний настрой.
Один маленький утренний ритуал может помочь сохранить внутренний баланс. Это не просмотр ленты новостей, не кофе, а осознание себя. Почувствуйте своё дыхание, как только проснулись, заметьте вдохи и выдохи, почувствуйте пол под ногами, как встали с кровати. Вспомните, что хорошего вас ждёт сегодня. Этот практика занимает всего 1-2 минуты , но способствует переключению фокуса внимания в свою жизнь.
2. Время на паузу.
В ежедневных заботах и делах мы часто не находим время на отдых. Помочь могут небольшие паузы в течение дня, во время которых можно просто закрыть глаза и наблюдать за своим дыханием, или послушать любимую музыку, или наблюдать за миром вокруг.
Например, 5 минут такой паузы после работы, может помочь переключиться между ролями проффесионал и жена, мама.
3. Забота о физическом здоровье.
Психоэмоциональное и физическое здоровье неотрывно связаны. Организм нуждается в витаминах, кислороде, движении, сне. Начать можно с малого:
- Выпивать необходимое количество воды;
- Включить регулярную физическую активность в будни;
- Вовремя ложиться спать.
4. Завершение дня.
В течение дня мы можем чувствовать себя совершенно по-разному. Помочь отпустить уходящий день может благодарность или мысленное подведение итогов. Почувствовать себя лучше может помочь обоащенная к себе фраза " Я сделал (а) всё, что мог (да) ".
5. Действия для себя.
Держать фокус на своей жизни и поддерживать внутренний баланс могут помочь любые действия для себя. Напишите список из 20-30 занятий, которые вас наполняют. Это может быть любимый чай, книга , время наедине с собой, ванна или самомассаж. Ежедневно включайте какое-то действие из списка в свои будни.
Какие действия для поддержания внутреннего баланса вы добавили бы в этот список ?