Что вы знаете о своих снах?
Помните ли вы их сразу после пробуждения или кадры из них всплывают в течение дня; сны до жути похожи на реальность или безумны и абсурдны; повторяются ли сюжеты; с каким чувством вы чаще всего просыпаетесь и как долго тянет этот эмоциональный шлейф.
Если вам любопытно найти ответы на эти вопросы и познакомиться со своим бессознательным материалом поближе, то покупайте красивый блокнот, берите любимую ручку и начинайте вести дневник сновидений.
1. Как только вы вспомнили сон – сразу же его записывайте. Если дать ему фору, он ускользнет и оставит за собой уже с трудом различимое эхо.
2. Держите блокнот рядом с кроватью, так будет сложнее поддаться сопротивлению и записать попозже (=никогда).
3. Если сразу записывать ручкой вам сложно и неудобно – всегда есть заметки или гениальная возможность отправлять себе аудио сообщение с рассказом о сне. Только потом хорошо бы не забыть с какой-то регулярностью переносить сновидения в письменный дневник.
4. Пишите сон от первого лица: " я вижу со стороны, как я иду среди панелек, мне тревожно, хотя причин нет...".
Рассказывайте сон так детально, как помните: цвета, ощущения, чувства, запахи – все это имеет значение.
5. Пишите дату сна, а если сон кажется необычным для вас, ярким, насыщенным, страшным, то можно в паре слов написать, что происходило с вами накануне.
6. Даже если вы не помните сюжет, осталось лишь смутное ощущение, все равно можно его описать.
В моем дневнике снов периодически встречаются такие заметки: "снилось что-то круглое". И как повторяющийся мотив это уже говорит немало.
Для того, чтобы приносить сны терапевту, использовать их как вдохновение для творчества или вектор для саморефлексии, этого более чем достаточно.
Но у меня есть еще пара бонусных рекомендаций для более глубокого самостоятельного анализа.
7. К слову о мотивах, символах и образах.
Они точно будут повторяться в ваших сновидениях, видозменяться и расширяться, и чтобы научиться их замечать, можно выделять разным цветом самые яркие фигуры сна.
Просто перечитайте сон с цветным маркером и подчеркните каждое слово, которое вас об этом попросит.
Думать и анализировать будете потом, когда вдруг заметите, что вы каждый раз выделяете что-то, связанное, например, с водой (в одном сне вы пьете из стакана, в другом наблюдаете за рыбами в аквариуме, в третьем у вас капает кран).
Или вы всегда куда-то едете по рельсам: то в поезде, то в маршрутке, то предвигается целый дом.
8. Давайте снам названия, заголовки.
Любопытно потом просмотреть "оглавление" за определенный промежуток времени и понять, что это за эра в вашей жизни.
Не спешите интерпретировать сны. Для начала просто дайте им место и покажите свою готовность слышать голос бессознательного.