3 когнитивных искажения, которые подкрепляют тревогу и мешают начать действовать
Тревога часто усиливается не только из-за ситуации, но и из-за того, как мы её интерпретируем. Наш разум иногда создаёт ловушки — когнитивные искажения, которые заставляют нас чувствовать себя хуже и мешают начать что-либо делать.
Катастрофизация
Обычно мы склонны представлять самый худший вариант развития событий.
Например: «Если я сделаю ошибку, меня уволят», «У меня никогда не получится». Такие мысли создают чувство безысходности и усиливают тревогу.
На самом деле, даже если что-то пойдёт не так, последствия обычно не такие страшные, как мы себе представляем. Учиться объективно оценивать ситуацию без преувеличений — важный шаг к спокойствию.
Чтение мыслей
Мы уверены, что знаем, что о нас думают другие — обычно это негативные предположения.
Например: «Он думает, что я некомпетентна», «Они меня осудят». Но на самом деле это лишь предположения, а не факты.
Часто мы приписываем другим свои страхи, хотя не имеем подтверждений. Такой способ мышления подкрепляет тревогу и мешает строить отношения.
Чёрно-белое мышление
В нем нет места для других оттенков (середины). Всё либо идеально, либо катастрофа.
Если что-то не получается сделать идеально, то мы считаем, что это трагедия.
Жизнь сложнее и богаче, чем чёрное или белое — иногда «хорошо» тоже достаточно. Принятие своих несовершенств и ошибок позволит снизить уровень тревоги и двигаться вперёд.
Как справиться с этими ловушками?
Осознай искажение.
Когда появится тревожная мысль, задай себе вопрос: «Это факт или предположение?»
Переосмысли ситуацию.
Попробуй найти другие варианты развития событий, которые не такие страшные или однозначные.
Говори с собой как с другом.
Представь, что поддерживаешь близкого человека, а не критикуешь себя. Что бы ты сказала (сказал) ему в такой ситуации?
Когнитивно-поведенческая терапия помогает видеть такие ловушки и не давать им управлять нашими эмоциями и действиями.
Если тебе близка эта тема и хочется научиться работать с тревожными мыслями — я рядом, чтобы помочь. Пиши!