✨Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Подумайте, сколько свободного времени в вашем графике, и планируйте соответственно. Если вы берётесь за новый проект, вам, возможно, придётся посвящать меньше времени другим делам, чтобы завершить его вовремя. Да, придётся тратить меньше времени на гиперфиксации. Да, тяжело.
✨Напишите сроки на бумаге и повесьте там, где вы их часто будете видеть. Это напомнит вам, что нужно разумно использовать своё время. Ставьте будильники, напоминания на телефоне.
✨Разбейте большие задачи на маленькие и назначьте сроки завершения каждой из них. В большинстве случаев нам указывают крайний срок, к которому весь проект должен быть завершен. Чтобы не сбиться с пути, отметьте дату, к которой вы должны завершить четверть проекта, половину и так далее. Можно дробить даже до 1/10 — чем меньше задача, тем вероятнее вы её выполните.
✨Установите сроки для других. Пример: вы работаете над проектом группой и вам нужно задать вопрос одному участнику. Чтобы быть уверенным, что субботним утром вы сможете приступить вовремя, вы можете попросить ответить вам не позднее полудня пятницы.
✨Делегируйте полномочия. Вы ВСЕГДА можете попросить о помощи у других людей. Помните об этом.
✨Делайте частые перерывы. Тот, кто беспрерывно работает над проектом, скорее всего, начнёт его избегать — или просто сдастся.
✨Измените свой внутренний голос. Подумайте о позитивных вещах, которые вы можете сказать себе, чтобы сохранить мотивацию. Например, можно писать себе записки: «Я буду чувствовать себя замечательно, если вовремя сдам проект». Или просто: «Я справлюсь!»
✨Определите свои цели. Вы можете поставить цель «закончить учёбу» при написании диплома, но фактически вашей целью может являться, например, высокая зарплата, долгожданный отпуск или какое-либо другое вознаграждение.
Ищите то, что вас действительно будет мотивировать. Ищите тот способ справляться с задачами, который подходит именно вам. В конце концов, всё обязательно получится. Если вы не справляетесь самостоятельно, обязательно обратитесь к специалисту!
Пишу об СДВГ и ментальных расстройствах, провожу консультации как для нейроотличных, так и для нейротипичных людей. https://t.me/katyarashova