Страх неудачи — один из самых мощных психологических барьеров, мешающих человеку поверить в себя и начать действовать. Многие люди годами откладывают важные решения, оправдывая себя фразами: «Я не готов», «Сейчас не лучшее время», «А вдруг не получится?».
Как психолог, я часто сталкиваюсь с клиентами, которые годами живут в состоянии «замороженности» — они хотят перемен, но не решаются сделать первый шаг. Попробуем разобраться подробнее с причинами происходящего и что можно сделать, чтобы выйти из этого состояния.
Почему мы боимся действовать?Страх — это естественный механизм психики, который выполняет в том числе и защитную функцию. Именно благодаря страху мы не бежим на красный свет по оживленной автостраде, не хватаемся за оголенные провода и не прыгаем за решетку к тигру. Но, к сожалению, он часто работает и против нас, особенно когда мы говорим про страх неудачи, превращаясь в самоограничивающие убеждения, такие как: «Лучше не пробовать, чем рискнуть и потерпеть неудачу».
Так какие же основные причины возникновения такого убеждения?
- Перфекционизм — установка, что результат должен быть идеальным с первой попытки, что нельзя показать свое несовершенство.
- Гипертрофированная оценка рисков — преувеличение последствий неудачи, иными словами - катастрофизация. Например вам кажется, что в результате принятого решения уйти с ненавистной работы - вы навсегда останетесь безработным человеком.
- Сравнение себя с другими — ощущение, что «у них получилось, потому что они особенные, они обладают какими-то сверх качествами, талантами, навыками и умениями». В данном случае выключается рациональное мышление, зачастую другим приписывают сверх силу, сверх возможности, а себя принижают, "уменьшают", делают бессильным человеком.
- Негативный прошлый опыт, травмирующие в прошлом события, травма свидетеля — если когда-то вас критиковали или высмеяли за ошибки, может вы видели грандиозный провал другого, а иногда хватает в раннем детстве столкнуться с сильнейшим обесцениванием приложенных трудов и словами "да все равно у тебя ничего не выйдет", в результате может сформироваться сильнейший страх неудачи.
Как перестать бояться и начать действовать?
Предлагаю несколько практических упражнений, которые помогут начать работу над собой и наконец-то выйти из замороженного состояния!
Смените фокус внимания с результата на процесс.
Вместо вопроса «Что, если у меня не получится?» спросите себя: «Что, если попробовать?» Неудача — это не конец, а часть пути. Каждая ошибка даёт опыт, который приближает вас к желаемой цели.
Разрешите себе быть «неидеальным».
Перфекционизм парализует, не позволяет делать новые шаги, заставляет бояться столкнуться с неудачей и жить в жестких рамках. Начните с малого: допустите, что первые попытки будут несовершенными. Например, если боитесь писать — пишите «плохо», но регулярно. Со временем навык улучшится. Попробуйте сделать что-то не идеально - убедитесь, что в результате не произойдет ничего жуткого и опасного.
Используйте «метод 5 секунд».
Как только вы чувствуете импульс к действию (например, встать и начать работать), начинайте отсчёт: 5…4…3…2…1… Действуйте! Это предотвращает включение страха. Интересная методика, которая не позволяет свернуть в сторону страха, попробуйте, зачастую показывает удивительную эффективность!
Создайте запасной план («план Б»).
Страх часто связан с ощущением потери контроля. Продумайте запасной вариант: «Если не получится Х, я сделаю Y». Кроме того вы можете придумать несколько запасных планов, чтобы ощущение контроля оставалось на высоком уровне. Это снизит тревогу и поможет начать двигаться в желаемом направлении..
Формируйте поддерживающее окружение.
Окружите себя людьми, которые верят в вас. Старайтесь избегать близкого общения с теми, кто будет постоянно критиковать и подрывать вашу веру в себя.
Уверенность в себе, движение к своей цели — это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему. Начните с малого, разрешите себе ошибаться и помните: каждый успешный человек когда-то был новичком, который просто не сдался!
Если на пути к своей цели вы нуждаетесь в проводнике - я буду рада помочь вам и вместе мы сможем пройти этот тернистый путь!
Для записи - вы можете просто написать в сообщения или по номеру телефона (89217781440) в любой из мессенджеров.