«Я справлюсь сам» или терапия? Как понять, что пора к специалисту

- «Я сильный человек, я должен справиться сам»

- «У других проблемы посерьезнее, а я со своей ерундой пойду к психологу - стыдно»

- «Вот еще немного потерплю, и все наладится».

Знакомые мысли?

Установка «я сам» - естественная защита психики: признать, что нам нужна помощь, значит временно отказаться от иллюзии контроля. Но есть грань, за которой «я сам» перестает быть проявлением силы и становится ловушкой, растянутой на годы.

...

Признаки истощения ресурсов саморегуляции

У каждого из нас есть внутренняя «аптечка»: способы справляться со стрессом, тревогой, болью. Прогулка, сон, разговор с другом, спорт, работа, вкусная еда, отпуск. Это и есть ресурсы саморегуляции. Пока они восстанавливают равновесие - вы справляетесь сами.

Проблема в том, что эти ресурсы не бесконечны. И вот маркеры того, что ваша внутренняя аптечка опустела.

То, что помогало раньше, перестало работать

Раньше после пробежки отпускало. Теперь бегаете - а внутри все то же. Раньше выговаривались подруге и становилось легче, а теперь как-будто проговариваете слова в пустоту. Это и есть истощение компенсаторных механизмов, когда психика перестала отзываться на привычные инструменты. Значит, нужно искать новые.

Сон и еда перестали быть ресурсом

Вы спите по 8–10 часов, но просыпаетесь разбитым. Или наоборот: засыпаете с трудом, просыпаетесь в 4 утра и прокручиваете мысли. Еда либо теряет вкус, либо становится единственным источником утешения с последующим чувством вины. Надо понимать, что сон и аппетит - базовые биологические регуляторы. Если они сбиты хронически (месяцами), это сигнал, что нервная система перешла в режим выживания.

Появились «необъяснимые» телесные симптомы

Головные боли напряжения, ком в горле, раздраженный кишечник, мышечные спазмы, внезапные приступы сердцебиения. Вы прошли врачей, анализы в норме, а симптомы остаются. Похоже, что психическое начинает звучать через тело, т.е. саморегуляция настолько истощена, что переживания «проваливаются» в соматику.

Вы используете «химический костыль» по нарастающей

Бокал вина каждый вечер «чтобы расслабиться» превратился в два. Снотворное без рецепта уже не помогает в прежней дозе. Вы замечаете, что ждете вечера не ради отдыха, а ради «дозы спокойствия». И это уже явная и отчаянная попытка нервной системы получить разрядку, которую она не может получить естественным путем.

Сузился эмоциональный диапазон

Вы не плачете уже полгода, хотя поводы есть. Или наоборот - плачете от всего. Чувства либо притуплены («все нормально» - единственное, что вы можете сказать о своем состоянии), либо неконтролируемы. Середина исчезла. Это признак того, что психика ушла в защитное онемение или в хаос - и то, и другое говорит об исчерпанности.

.

Друг как терапевт: почему поддержки близких может не хватать

«Зачем мне психолог, если у меня есть друзья?» - справедливый вопрос. Давайте честно посмотрим, чем эти роли отличаются. Речь не о том, что друзья «хуже». Речь о разных функциях.

Самое важное различие формулируется так: друг - это тот, с кем вы разделяете жизнь. Терапевт - это тот, кто помогает вам понять, что вы с этой жизнью делаете и почему. Друг скажет: «Твой начальник козел». Терапевт спросит: «Почему это третий начальник подряд оказывается козлом и какова ваша роль в этом сценарии?»

.

Тест-самодиагностика

Ответьте на вопросы - не как должно быть, а как есть:

Сколько длится ваше текущее состояние?

- Меньше 2 недель - острая реакция на конкретное событие

- От 2 недель до 2 месяцев - затянувшийся трудный период

- Больше 3 месяцев - ваше «временное» стало хроническим

- Я уже не помню, когда было иначе