Вопрос
Недавно пришло такое сообщение от клиентки (пишу с ее разрешения):
Что-то я буксую... Надо написать текст к презентации, ответить на вопросы интервью и др. Я берусь. Открываю файл. Отвечаю на вопросы. Но всё не то, не нравится... Т.е дело не в прокрастинации, а в какой-то неудовлетворенности результатами и нежелании это делать. Как помочь себе в этом состоянии?
Возможно, читатель, вы переживаете подобное состояние, и мой ответ вам тоже будет полезен.
Ответ
Понимаю, это очень знакомое состояние. Мне тоже приходилось его испытывать. Когда не прокрастинация из-за лени, а именно внутреннее сопротивление и неудовлетворенность тем, что получается.
Вот несколько рекомендаций, которые мне помогали и могут помочь вам:
1. Разберитесь с причиной неудовлетворенности
Что конкретно не нравится? Попробуйте максимально конкретно сформулировать, что именно вас беспокоит. Это стиль? Содержание? Структура? Недостаток глубины? Несоответствие вашим ожиданиям? Запишите это.
Какие у вас ожидания? Реалистичны ли они? Часто мы сами себе ставим слишком высокую планку, и это парализует.
Перфекционизм? Стремление к идеалу может быть полезным, но если оно мешает вообще что-то сделать, это проблема.
Страх критики? Возможно, вы боитесь, что ваша работа не понравится другим.
Недостаток вдохновения? Может быть, тема вам неинтересна, или вы чувствуете, что не хватает новых идей.
Усталость? Даже если это не прокрастинация, усталость может сильно влиять на качество работы и мотивацию.
2. Снизьте планку и начните с малого
"Черновик для себя". Хорошо, что пробуете писать. Продолжайте писать, как будто вы пишете только для себя, без оглядки на публику или критиков. Забудьте о стиле и грамматике на первом этапе. Просто выплесните свои мысли на бумагу. Пусть это будет плохой первый черновик. Но это уже будет то, что можно улучшать, с чем можно дальше работать
"5 минут". Поставьте себе задачу поработать над текстом всего 5 минут. Часто, начав, вы втягиваетесь и работаете дольше.
Разбейте задачу на микро-задачи. Вместо "написать текст" - "написать введение", "найти 3 источника", "написать первый абзац".
3. Измените подход
Смените обстановку. Попробуйте поработать в другом месте - в кафе, библиотеке.
Смените инструмент. Если вы пишете на компьютере, попробуйте писать от руки, и наоборот.
Поговорите с кем-нибудь. Обсудите свои идеи с другом, коллегой или наставником. Иногда простое обсуждение помогает прояснить мысли.
Почитайте работы других авторов, которые вас вдохновляют. Иногда это помогает "поймать волну", наталкивает на свои мысли о предмете обсуждения.
Сделайте перерыв. Если вы чувствуете, что застряли, погуляйте, послушайте музыку, займитесь чем-нибудь, что вам нравится, но честно отключившись от процесса на установленное время.
Удачи! Помните, что это нормально - испытывать трудности. Главное, не сдаваться и продолжать искать способы, которые помогут вам двигаться вперед.
© Ваш психолог, Татьяна Скибо. 2026
Записаться на консультацию можно здесь или в текстовом сообщении по телефону 89107382696 (Телеграм, Мах, ВК)