Иногда мы реагируем на стресс очень странно. Вроде ситуация обычная, ничего критичного, но внутри как будто срабатывает кнопка и понеслось. Кто-то резко отвечает, кто-то исчезает, кто-то замирает или не может выдавить ни слова. Это работа древних механизмов выживания, которые включаются быстрее, чем логика.
Самая известная реакция - это БЕЙ. В такие моменты тело буквально готовится к борьбе: учащается пульс, появляется напряжение. Причём защита часто выглядит как нападение. Например, партнёр говорит что-то нейтральное, а ты слышишь угрозу и резко отвечаешь. Или кто-то случайно задевает тему, и ты уже споришь, доказываешь, перебиваешь. Хотя если посмотреть со стороны, угрозы особо не было. Просто психика решила: надо защищаться.
Или на работе дают обратную связь, а внутри поднимается волна: сейчас докажу, что я прав. Это не про плохой характер - это про ощущение опасности, даже если объективно её нет.
Противоположный сценарий - БЕГИ. Здесь задача психики, как можно быстрее выйти из напряжения. Не обязательно буквально убегать, чаще это выглядит как потом разберусь. Не ответил на сообщение, не перезвонил, не поднял тему, которую надо обсудить. Или открыл задачу и вдруг срочно нужно помыть тарелку, посмотреть видео, поесть. Это не лень, это способ снизить внутреннее напряжение. Человек может искренне хотеть разобраться с проблемой, но каждый раз находит причину отложить. Потому что внутри это воспринимается как угроза, от которой нужно дистанцироваться.
Есть ещё состояние ЗАМРИ. Это когда ни бороться, ни убегать не получается. Это когда ты вроде здесь, но как будто выключился. Например, тебе задают вопрос в компании, и ты просто молчишь, хотя дома спокойно мог бы ответить. Или нужно принять простое решение и ты сидишь, смотришь в одну точку и не можешь начать. Мозг не тормозит специально, он перегружен и выбирает режим паузы. Это не лень, не тупость, и не "соберись уже". Это перегрузка нервной системы. Она выбирает режим экономии, чтобы не стало ещё хуже.
Очень недооценённая реакция СДАВАЙСЯ или ПОДСТРАИВАЙСЯ. Человек в такие моменты начинает быть максимально удобным. "Как скажешь", "мне не принципиально", "да всё ок", даже если внутри не ок. Например, ты не хочешь идти куда-то, но соглашаешься, чтобы никого не расстроить. Или смеёшься над шуткой, которая тебе неприятна. Это выглядит как лёгкость, но внутри постепенно копится усталость и раздражение. Часто это формируется там, где конфликт был небезопасен: например, в детстве. Тогда подстройка реально помогала сохранить отношения или избежать наказания. Но во взрослой жизни это приводить к ощущению, что ты живёшь не свою жизнь.
Иногда включается ещё один механизм ОТКЛЮЧЕНИЕ. Как будто смотришь фильм про себя: что-то делаешь, говоришь, но нет ощущения действий. После таких моментов люди часто говорят: "как в тумане было". Это тоже защита, когда слишком много напряжения, психика снижает чувствительность.
Реакции не выбираются сознательно. Они включаются автоматически, потому что когда-то были полезны. Проблема не в самих реакциях, а в том, что они срабатывают там, где уже не нужны.
Если в семье было небезопасно выражать эмоции, ребёнок учился адаптироваться. Где-то лучше было не высовываться и формировалась реакция замирания. Где-то важно было угодить и появлялась подстройка. Если приходилось защищаться, закреплялась реакция бей. Эти стратегии реально помогали тогда. Только, продолжают работать и сейчас, даже когда опасности нет.
Не пытайтесь резко переделать себя. Это обычно, только усиливает напряжение. Не "я странный", а "моя психика сейчас защищается". Полезней, просто замечать в моменте или после. "Ага, похоже, я сейчас избегаю". " А тут я резко ответил, потому-что напрягся". Уже легче понимать себя.
Еще вариант: давать себе паузу. Иногда достаточно нескольких секунд, чтобы тело чуть успокоилось и появилась возможность выбрать, как реагировать дальше.
У каждого есть любимая реакция, та, которая включается чаще всего. Задавайте себе вопрос: " мне правда сейчас угрожают или это старая реакция?"
«Из точки “А” в точку “Б”: ваш путь к счастливой и полноценной жизни»
Работаю в полимодальном подходе. В своей практики ценю эмпатию, доверие, открытость, стремлюсь создать комфортную атмосферу. Больше моих работ на канале https://t.me/tereshenkokate