Согласно исследованиям Джона Боулби и Мэри Эйнсворт, тип привязанности закладывается в раннем детстве (примерно до полутора лет) во взаимоотношениях с родителем. Именно Эйнсворт в своём знаменитом эксперименте «Незнакомая ситуация» впервые наглядно показала, как по-разному дети реагируют на разлуку с матерью: кто-то плачет и не может успокоиться, кто-то отстраняется, а кто-то встречает возвращение родителя с радостью и доверием. Эти паттерны закрепляются и впоследствии определяют то, как мы выстраиваем близкие отношения уже во взрослом возрасте.
И вот вы узнали, что обладаете небезопасным типом - тревожным, избегающим или тревожно-избегающим. Возникает резонный вопрос: а что теперь со всем этим делать?
У меня один универсальный ответ - терапия.
Но я понимаю, что в терапию пойдут не все. К психологу обычно обращаются, когда уже совсем всё плохо. Поэтому спрашивают: если не терапия, как ещё можно себе помочь?
На этот случай несколько рекомендаций.
Тревожному:
Работать над самоценностью.
Разобраться, чего хотите на самом деле, и учиться озвучивать партнёру свои желания и потребности напрямую. Вместо: «Вот ты вечно занят, наверное, я тебе не нужна».
Лучше: «Милый, мне тебя не хватает. Давай проведём этот вечер вместе?»
Учиться доверять партнёру. Ведь доверие в отношениях как воздух.
Избегающему:
Не отворачиваться и не уходить в момент напряжения, а говорить о своих чувствах и боли: «Мне было неприятно, что…» Не избегать конфликтов, а спокойно озвучивать то, что вам важно. Помните: без конфликтов невозможно прийти к настоящей близости.
Тревожно-избегающему:
Прожить травмы (здесь, увы, без терапии не обойтись).
Начать искренне говорить о своих чувствах.
Разрешить себе доверять другим. Разрешить себе зависеть от других.
Хорошая новость: надёжную привязанность можно наработать. Это происходит через опыт близких, надёжных отношений - с открытым, теплым, значимым человеком (партнёром, членом семьи, другом, психологом, священником, наставником) и через самоосознанность.
Поделитесь, что вам было полезно. Хотели бы вы поработать над своим типом привязанности и улучшить отношения?
Если чувствуете, что самостоятельных шагов недостаточно и нужна поддержка, чтобы наработать ту самую надёжную привязанность, приглашаю на консультацию. Записаться можно через личные сообщения или форму на сайте.