«Сон разума рождает чудовищ»
Франсиско Гойя
Что делать, если снятся кошмары, когда тебя закапывают живьем?
Как избавиться от повторяющихся ночных кошмаров: два эффективных метода
Я перейду сразу к делу и представлю вам два практических метода решения ночных кошмаров.
Я рекомендую два метода, которые можно использовать. Два простых, быстрых и легких в применении метода.
- Десенсибилизация посредством мышечной релаксации.
Этот метод основан на теории взаимного торможения Вольпе. Вы не можете испытывать тревогу или дистресс, по крайней мере, на высоком уровне, если вы находитесь в состоянии расслабления. Не верите?
Тогда вам следует попробовать это. Утром, как только вы проснетесь, вы должны записать свой кошмар, как вас закапывают живым в землю. Затем практикуйте технику мышечной релаксации, любая техника релаксации подойдет. Когда случается кошмар выполняйте расслабляющую процедуру.
Выполняйте эту практику в течение недели. В течение следующих двух недель вы должны практиковать релаксацию перед сном. Если кошмары продолжатся, то практикуйте релаксацию также в последующие недели. Обычно достаточно от 4 до 8 недель.
Итак, алгоритм простой:
- Вы записываете кошмар после пробуждения
- Учитесь расслабляться
- Расслабляетесь, в те дни, когда кошмар приходит
- Затем расслабляетесь перед сном.
Второй способ
Повторение модифицированного кошмара.
В этом случае вам нужно записать ваш кошмар, изменив его, чтобы он развивался так, как вы хотели бы.
Возможный сценарий ночного кошмара, когда вас живьем закапывают в землю.
Вам снится, что вы лежит в тесном деревянном гробу. Узкие стены давят со всех сторон, крышка почти касается лица.
У вас учащённое дыхание, частота биения сердца нарастает.
Вы пытаетесь пошевелиться, но руки почти не двигаются, земля просыпается сквозь щели. Вы чувствуете, как что-то тяжёлое наваливается сверху: звук падающей земли, глухой глухой гул.
Вы начинаете судорожно царапать крышку ногтями. Попытки открыть её — безуспешны. Паника нарастает.
Вы задыхаетесь. Только сиплое дыхание и мольба: «Помогите… кто-нибудь… я здесь…».
Вдруг всё проваливается во тьму, вы резко просыпаетесь в своей постели, обливаясь потом, громко дышите, глядя в потолок.
Запишите измененную версию кошмара на листе бумаги.
Измененная версия кошмара, записанная на листе бумаги.
Нет… Нет, это только сон… Это просто кошмар… Я должен проснуться…
Я пытаюсь пошевелиться. Вдруг, сквозь тяжесть и давящий страх, ощущаю легкий поток воздуха — кто-то зовёт меня по имени. Сверху слышен глухой звук, но этот раз он не страшный. Это как будто кто-то стучит, кто-то ищет меня.
Я слышу родной голос: «Я здесь, слышишь меня? Держись! Мы тебя спасем!».
Слёзы облегчения наворачиваются на глаза. Я слышу, как камни сдвигаются, луч света медленно проникает внутрь сквозь отверстие. Я громко и с надеждой кричу: «Я здесь! Помогите!».
Проходит несколько мучительных мгновений — крышка гроба постепенно приподнимается, в лицо ударяет свет, ослеплённый солнцем, но счастливый и живой, вижу своих близких.
Отец обнимает меня крепко. Мать утирает слёзы.
Я улыбаюсь и говорю: «Я знал, что вы меня найдёте!».
Я вдыхаю полной грудью свежий воздух и первый раз за долгое время чувствую себя по-настоящему живым.
Расслабьтесь в кресле или на кровати, позволяя кошмару пройти перед вашими глазами в измененной версии.
Повторяйте эту последовательность каждый раз, когда случается кошмар, по крайней мере в течение следующих трех дней. Опять же, если кошмар не проходит через три дня, просто продолжайте делать это.
Оба метода, как вы видите, очень просты. Вы можете их применять и получать конкретные результаты.
Однако, если вместо этого вы считаете полезным обратиться к психологу, я могу подтвердить, что часто одного сеанса достаточно, чтобы результаты были эффективными.
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Обращайтесь к стратегическому психологу! Я проведу вас сквозь препятствия к цели!
В статье использован натюрморт с черепом художник Рябушинский Николай Павлович