Почему мы легко погружаемся в shorts, но не в работу? И почему «все эти психологи» так ополчились против безобидного видео с выдавливанием прыщей и уборкой?😡
КАК РАБОТАЕТ «ЗАЛИПАНИЕ»?🍿
1. Эволюция и биология
Мы от природы заточены замечать НОВОЕ, яркое, необычное, быстро меняющееся.
Яркий плод в листве 🍎или движение в кустах — возможно, хищник или, наоборот, обед. Производители контента прекрасно это знают - отсюда и бесконечные яркие краски, громкие звуки, вылетающие оповещения и надписи… Плюс, глаз автоматически будет следить за движением – он так устроен биологически🤓 Пока движуха есть, нам есть за чем следить.
2. Нейробиологический аспект
Почему так активно продвигается режим «коротких видео»?
👉Потому что мозгу нужно время на обработку информации и встраивание ее в общую схему. И (возможно) если бы у него была возможность остановиться и подумать – он бы понял, на что тратит свое драгоценное внимание. Но, если забрасывать мозг бесконечным потоком новых ярких стимулов, которые будут бить по «значимым темам» – у него не будет времени на размышления.
Он как раджа из старого мультика про антилопу: «Еще золота! Еще!» 💰💰Пока его не погребает под объемом и он уже не может сопротивляться примитивным биологическим стимулам.
А еще – производители контента дают нам то, что мы можем не иметь в своей жизни…
🧽 ОЩУЩЕНИЕ ЗАВЕРШЕНИЯ
❓Почему мы залипаем на уборку, выдавливание прыщей и прочее «странное»? С виду — ничего особенного. А просмотров миллионы...
Дело в том, что мы смотрим, как что-то приходит к логическому концу:
✅ рухлядь меняется на красоту
✅ прыщ «выскакивает» наружу
✅ бардак — превращается в порядок
Даже, если мы этого не осознаем - наш мозг очень любит завершённость
Для него хаос, нелогичность, несоответствие, непредсказуемость – это крайне-крайне неприятные ощущения. Поэтому внешне непротиворечивая глупость лучше, чем бесконечное многообразие вариантов, над которыми надо размышлять, и которые еще непонятно куда ведут. Поэтому мы так любим слушать людей, которые умеют все хорошо расставлять по полочкам и рубить «правду-матку».
👉Ощущение завершенности даёт чувство контроля, даже если в жизни сейчас всё нестабильно. Приятно и успокаивает. Наблюдение за таким контентом – лучше, чем тонуть в потоке собственных незаконченных дел и сложных проектов🤯
Тем более, если самому не надо трудиться😆 И даже все эти pop it, жмякалки с ломающейся корочкой, хруст... Такие штуки вызывают ощущение мини-катарсиса, разрядки.
🔹Здесь есть все, что полагается в жанре драмы:
✅ начало (начинаем давить, например)
✅ пик (тот момент, когда вот-вот лопнет или «прогнется» - дофамин хлещет потоком)
✅ яркий конец (громкий звук, рассыпающаяся оболочка) - что-то откуда-то выскочило, «освободилось», «разгрузилось»...
В общем... Ну и ладно. «Освободилось». Что в этом такого? Ведь расслабляет же…
НО К ЧЕМУ ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ?
Если мозг часто получает награду «на экране», он начинает:
❌ хуже переносить напряжение в реальной жизни
❌ теряет интерес к медленным процессам (а вся реальность — медленная)
❌ приучается искать лёгкие и быстрые «разрядки» - вместо того чтобы справляться с трудными эмоциями
Такой контент сам по себе не зло, но если он становится основным способом расслабления — это может быть сигналом того, что вы от чего-то убегаете в своей жизни…
Но возникает вопрос: а как же все эти медитации, наблюдение за рассветом, мандалы – ведь это тоже, в какой-то степени, «залипание» и уход от реальной жизни? Почему эти виды «залипания» наполняют, а shorts опустошают?
Никакого осуждения или оценки – просто физиология, которая будет работать независимо от наших убеждений и амбиций.
А дальше - выбор за вами😁
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО МОЗГ В КОНТЕКСТЕ «ЗАЛИПАНИЯ»?
Мозг никогда не «выключается» и не «отдыхает» в привычном смысле. Он всегда работает - просто в разных режимах, в зависимости от задач. Один режим (очень условно) - направлен «наружу». Он активен, когда вы действуете, решаете задачи, ищете, сравниваете, планируете. Это дорсальная система внимания (dorsal attention network): фокусировка, контроль над вниманием и целенаправленные действия. Другой режим — направлен внутрь. Он сортирует опыт, объединяет знания, строит смыслы, находит инсайты, восстанавливает ресурс. Без него все наши ценные знания и опыт превращаются в дурно пахнущую свалку, где ничего нельзя найти в нужный момент. Это дефолт-система мозга (default mode network). Она структурирует опыт, соединяет знания, достаёт смыслы, восстанавливает внимание
Это восстановительный режим мозга, который подключает его к турбозарядке ⚡️⚡️⚡️
Парадоксальным образом – именно тогда мозг работает намного активнее, чем при решении сложной математической задачи. Но мы этого не ощущаем. Наоборот. Кажется, что мы ничего в этот момент не делаем: просто смотрим в небо, мечтаем, наблюдаем за природой или чем-то повторяющимся.
Представьте – сидите вы в автобусе рядом с человеком, который, вроде, смотрит в окно, но на самом деле ничего «не видит»🚌 Если его неожиданно постучать по плечу, он встрепенется и, наконец, сфокусирует взгляд на вас.
Спросите его, о чем он думал?
➖ «Да, так... Ни о чем»
Это - описание процесса работы дефолт-системы мозга на уровне сознания😁
«ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ ЗАЛИПАНИЕ»
Дефолт-система, как мама – наводит порядок в шкафах и в чувствах. Когда надо - пожалеет, поможет пережить сложные эмоции. Когда – «соберет в кучу» и даст важный совет. Именно после таких «залипаний», мозг разгружается и выдает лучшие идеи.
НО ЭТИ ДВА РЕЖИМА НЕ РАБОТАЮТ ВМЕСТЕ.
Тормоз и газ. Жмете либо одно, либо другое.
➡️Если вы решаете задачу, вы перестаете сортировать то, что уже есть. Вы тащите, что-то в черепную коробку. Прилагаете усилие к фокусировке и используете произвольное внимание.
Либо, кто-то другой прилагает усилие по направлению вашего внимания. Все эти стрелочки в видео, вылетающие надписи, шоковые заголовки…
☝️БАЗОВАЯ тема в любой «блогерской школе» - как захватить и удержать внимание зрителя.
И, как вы думаете, что будет происходить с нашим мозгом, если туда только «что-то запихивать» и не тратить время на усвоение нового и переработку эмоций?
Когда вас каждые 15-30 секунд цепляют новым стимулом?
❌ «шум» в голове
❌ трудно принимать решение
❌ плохо помните, что происходило вчера, или, зачем вы пришли на кухню
❌ вдохновение, креативность и гибкость мышления переехали на пмж в другую голову
❌ постоянная тревожность и раздражительность
❌ теряется вкус к «тихим» удовольствиям
❌ невозможно сосредоточиться на длительном задании...
Ученые еще спорят по поводу времени, но, обычно говорят - чтобы мозг успевал восстанавливаться, интегрировать опыт, регулировать эмоции, он должен проводить не менее 1,5–2,5 часов в день в режиме, близком к «умственной тишине».
Не пугайтесь. Не все так плохо. Вообще-то, мы постоянно ныряем из одного режима в другой. Могу поспорить, что даже при прочтении этой статьи вы пару-тройку раз «поплыли мыслью в другие края».
Но, постойте хотя бы в лифте без телефона. После мозгового штурма, сядьте ненадолго, закройте глаза, вдохните…
ЧТО ЗАПУСКАЕТ «ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ» МОЗГА? ЧТО ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ?
Как рационально перезагружать свой мозг, чтобы он не превращался в эмоциональную «свалку», после бесконечного просмотра контента?🚯
Чтобы практика работала как восстановительная, она должна быть:
✅ простой
✅ знакомой мозгу и телу (автоматизм)
✅ не требовать усилий на каждом шаге
✅ не вызывать эмоционального напряжения
✅ безопасной
Говорят, что вязание – это почти как медитация. Но, если вы только учитесь вязать, то для вашего мозга и психики – это не медитация, а полоса препятствий, вперемешку с руганью.
Еще очень важны РИТМИЧНОСТЬ И ТЕМП
Мозг переходит с фрагментированного, дерганного ритма внешней стимуляции (шортсы со стрелочками, восторженные вопли, оповещения) — на медленный внутренний темп. Он ближе к ритмам дыхания, пульса, сна, сердцебиения – то есть к тем, что поддерживают жизнь и вызывают ощущение безопасности.
🔹 Такой ритм успокаивает симпатическую (стрессовую) нервную систему и активирует парасимпатическую – ту, что отвечает за восстановление.
Так, мы все иногда «раскачиваемся», чтобы успокоиться😁
🔹 В ритмичных действиях нет неожиданностей, нет задачи «быстро реагировать» или принимать решения. Мозг перестает метаться между стимулами и начинает работать как библиотекарь — сортировать, вспоминать, соединять🧩
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ И ПОНИМАТЬ ВНАЧАЛЕ?
Когда человек (особенно с высокой тревожностью) впервые за долгое время остаётся наедине с собой... 😳 Скорее всего, на первых порах, к нему придет вовсе не спокойствие. Фокус внимания займут внутренние ощущения, мысли, образы, тревожные ожидания. Это может быть непривычно, неприятно, даже пугающе. Мозг, который долго жил в режиме внешней активации («бежать – хватать – решать»), вдруг сталкивается с «пустотой». А пустоту он часто заполняет тревогой, навязчивыми мыслями или телесным дискомфортом.
ЭТО – НОРМАЛЬНО. И ЭТО ПРОЙДЕТ.
Мозгу нужно время на адаптацию. Это, как прийти в тренажерный зал после нескольких лет перерыва. Сначала мышцы поболят, а потом станут сильнее.
Поэтому лучше начинать по чуть-чуть. Не надо сразу оставаться в комнате с голыми стенами часа на 2-3. Вы на эти стены заберетесь без всякой «шведской стенки»🇸🇪
Заведите таймер на 5 минут. Скажите себе: «Это только на 5 минут».
И попробуйте понаблюдать за своими ощущениями с любопытством ребенка🤔 Не погружайтесь в эмоции и мысли, а называйте их. Считайте их, как овечек перед сном...
Внутренний дискомфорт — не враг. Это информация. Это сигналы от тела, психики, которые наконец-то «достучались до сознания» и у них есть шанс сообщить о своих потребностях.
❤️ Практики:
1. Обычная пешая прогулка
Чтобы описать все преимущества этой практики нужен отдельный пост😆 Не искушайте, поверьте на слово🤣🤣
Кратко - движение запускает и нейронные сети, связанные с регуляцией эмоций.
Здесь же - ритмичность, дыхание, снижение уровня кортизола, улучшение кровотока (больше кислорода и питательных веществ для мозга, в том числе), свежий воздух, смена обстановки………
❗️Без наушников и телефона
2. Мытьё посуды, глажка, уборка — в тишине
Не кидайтесь помидорами. И не используйте это, как аргумент в супружеских спорах❗️😈 И тем более - на меня при этом не ссылайтесь 😆 Но, вообще, - это замечательный способ запустить дефолт-систему мозга. А заодно, обрести контроль над своим окружением. Представьте еще и то, что ваш мозг будет сиять, как эти тарелки.
3. Ручной труд с ритмом: вязание, лепка, шитьё, столярка, раскрашивание мандал…
4. Наблюдение за медленным движением: облаками, огнём, дождём, птицами...
🤔Учителя за это ругают, а ребенок на самом деле - информацию укладывает в мозге
5. Ритуальные действия: заваривание чая, уход за растениями, складывание вещей
6. Сознательное дыхание, тёплая ванна, медитация без задач и т.п.
Эти занятия не стимулируют дофаминовую систему — ту самую, которая отвечает за бесконечные желания. Вместо этого они активируют парасимпатическую систему, связанную с восстановлением, успокоением и возвращением контроля над внутренним состоянием.
А что вас успокаивает? 🤗
Я вчера, например, окна мыла...😄
Ну и раз уж я все-таки специалист, больше работающий с детьми, в следующей статье порассуждаю на тему "детского" контента.