Гнев – это отрицательно окрашенная эмоция, при этом она очень яркая и мощная. Реакция, как правило, мгновенна, неконтролируема, порой аффективна. Действительно, выразить ее безопасно и бережно умеют далеко не все. Попасть в зону эмоционального взрыва получается в считанные секунды, бушующий поток реакций и поступков зачастую неадекватен и приходится в дальнейшем испытывать стыд, вину и страх, которых могло бы не быть. Как могло бы не быть разрыва близости отношений, появление чувства собственной небезопасности в окружении и чувства разочарования в себе. Клиент (привожу пример с разрешения клиента) описывал свой аффект такими словами: «Я ехал на машине и меня «подрезала» женщина, а в это время загорелся красный светофор. У меня внутри все клокотало и бушевало от негодования. Как она могла нарушить правила. Я выскочил, бросился к двери ее TOYOTU, стал дергать гневно дверь и орать, что она дура тупоголовая, мымра, открыл дверь и схватил ее за руку… меня «освежил» ее истошный крик ужаса. Я замер и ошалел от самого себя. Я до сих пор не верю, что это мог сделать я. Но я сделал и мне невыносимо стыдно. Я не понимаю, как это все произошло. Так нельзя. Это же женщина. Ничего же не случилось непоправимого. Я как будто сам себе враг теперь».
Да, в обществе такое выражение гнева неприемлемо. И у клиента, по его словам, «поздним зажиганием» включился тормоз, а ничего уже исправить нельзя. Не сработало даже внутренне правило: это же женщина, в отношениях со слабым полом нельзя "применять" крик, насилие. Таким образом, небезопасное предъявление "превратило" гнев во врага. Но отказаться от признания эмоции, от ее права "праведного возникновения" - это саморазрушение. Она остается внутри, "жжет". Социальное и культурное самоосуждение «развернулось» внутренней самоуничтожающей критикой, что очень не полезно для любого человека. Душевная боль обеспечена, энергия падает, «мысли прокручивают» один и тот же сценарий ни один день подряд. Женщина-водитель создала ситуацию опасную для жизни другого живого человека. Хорошо, что все обошлось, а если бы нет? Этот вопрос заставил клиента задуматься: "За свое поведение стыдно, но я правда испугался за свою жизнь." Другая сторона гнева в этой ситуации – это реакция на небезопасность: хочется остаться в живых.
Гнев – это очень древняя эмоция, в процессе эволюции служила и служит источником силы для отстаивания личных границ, безопасности и его агрессивная функция имеет две стороны медали. Если неандертальцу невозможно было дать отпор врагу, разрушающему жилище, без мощи данной эмоции, то в современном мире человечество в течении многих тысячелетий искало и находило конструктивные формы ее выражения. Предъявлять свой гнев важно, его неполезно сдерживать: тогда эта сила будет разрушать «носителя». А вот как предъявлять гнев бережно к себе и к окружающим – это процесс ответственности эмоционально зрелой личности. Есть множество техник управления этой важной для выживания эмоции.
Сделать гнев своим другом безопасности можно, если его признать, увидеть точку «включения», разобраться: каким образом она так работает во мне и на что реагирует мое тело и разум, остановиться в моменте и задать себе три вопроса: что я чувствую,? что происходит с моим телом? что я об этом думаю? «Собраться» в целое поможет увидеть себя здесь и сейчас: а точно ли я так хочу поступать? Если сразу не удается в себе разобраться, то лучше подышите. Используйте технику «Четыре квадрата» или выйдите из зоны конфликта на время, пока не «остынете». Обсуждайте с близкими Вам людьми свою эмоцию, так Вы сможете ее проживать в настоящем моменте и не накапливать ее разрушающую силу в себе. И если есть желание исследовать причины возникновения Вашего гнева и подружиться с ним, обратитесь к специалисту. В моей практике каждый случай уникален. И скажу для меня важное утверждение: гнев важно признавать, как эмоцию, которая имеет право быть выражена в форме здоровой агрессии
Если данная статья Вам откликнулась, прошу Вас нажать на кнопку "Спасибо"
На консультацию можно записаться по телефону 8-950-989-49-08 или оставить заявку на сайте в разделе записаться на прием или в личном сообщении.