«Ой, да ладно тебе преувеличивать! Все будет нормально, у других же получается!» - Мне кажется с этой фразой сталкивались ну абсолютно все! Было?
Аж мурашки по коже, если честно. После такой «поддержки» хочется опустить лапки, приуныть и уйти в «сладостное» самобичевание, чувство стыда/вины: «Я какой-то не такой как надо, все делаю не так. Зачем вообще переживаю?»
Так вот, С ВАМИ ВСЕ В ПОРЯДКЕ! Честно говорю, все ок! Вы имеете право на ошибки, неприятные тяжелые чувства, на то, чтобы поныть, расклеиться, переживать, тревожиться, быть кому-то неугодным и странным.
Суть вопроса в поддержке! Любой, кто говорит вам фразу типа той, что в начале, так или иначе пытается облегчить вашу боль. Однако вместо снижения градуса драмы, обесценивает опыт, частно не специально, а по причине незнания.
Без сомнения, важно снижать накал страстей, но не для того, чтобы обесценить ситуацию, а чтобы вернуть человеку (себе) ощущение опоры и ясности. Это называется дедраматизацией.
Давайте разбираться, как отличать дедраматизацию от обесценивания — и использовать её экологично: в поддержке близких и в разговоре с собой. 👇🏼
Что такое обесценивание?
Это отказ признать важность чувств, боли или опыта другого человека.
Часто звучит так:
— «Да что ты переживаешь»
— «Ну и что, это не так страшно»
— «Ты слишком драматизируешь»
⚠ В итоге человек остаётся наедине со своими переживаниями : «Со мной что-то не так» + «Меня не слышат».
Что такое дедраматизация?
Это способ признать чувства другого и помочь человеку (или себе) выйти из эмоционального “туннеля” и взглянуть на ситуацию шире.
✅ Дедраматизация не отрицает эмоции, а помогает их разместить в контексте, по фактам и объективному взгляду со стороны. Она возвращает опору и веру, что выход есть.
Это не “перестань страдать”, а “давай вместе посмотрим, действительно ли всё так безнадёжно”.
Примеры: как это звучит:
Ситуация: «Я провалил важную презентацию. Меня точно уволят»
❌ Обесценивание:
— «Да ерунда, чего ты разнылся»
— «Перестань загоняться, не беда!»
✅ Дедраматизация:
— «Ты переживаешь, и это нормально. Давай подумаем: насколько это действительно критично — и что ты можешь сделать сейчас?»
Почему это важно ?
📌 Обесценивание разрушает контакт
📌 Дедраматизация — строит мост между чувствами и разумом, возвращает чувство контроля и уверенность, что с этими трудностями можно справиться!
☝🏼Однако помните: перед тем как менять взгляд на ситуацию — важно сначала выслушать человека и признать, что ему больно. Это и есть взаимоуважение!
Итак, дедраматизация ≠ “не чувствуй”
Это — «чувствуй, но не погибай в этом».
🙏🏻 Всегда выбирайте слова бережно, тк в них огромная сила, которая может как разрушить, так и спасти!
В терапии мы правильно учимся поддерживать себя и близких.
Если вы хотите отправиться в этот путь со мной, достаточно отправить личное сообщение 😉
Photo by: Tatiana Cardelicchio