Часто можно встретиться с убеждением "мы же все в одной лодке, всем тяжело". И вроде сходится — живём в одном мире, читаем одни новости, все дружно чувствуем тревогу и страх перед будущим. Только вот есть большое «но»: условия у всех разные.
Когда мы наблюдаем за жизнью других людей, нам доступен только верхний слой. Контент, который человек создаёт из своей жизни, редко может вместить в себя весь объём контекста, который за этим стоит.
Ведь внутри у человека могут скрываться боль-ограничения-хтонический ужас — или же поддержка близких, ресурсы, выстроенные опоры. А еще чаще всё и сразу, в неповторимой пропорции.
Общество транслирует образ "сильного, адаптивного человека", кокетливо умалчивая о цене, с которой может даваться эта адаптация. Ещё и внутреннему критику не объяснишь, у него свои аргументы: "Все могут, и я могу", "я просто мало стараюсь", "неужели это так сложно, почему другие справляются?!" и т.д. Только вот сколько у вас сейчас энергии? В каком вы вообще состоянии? Чем вы расплачиваетесь за это пресловутое "я справляюсь"?
мы отказываем в поддержке себе
Как быть на своей стороне в такой реальности?
Первое и самое главное: признать, что у всех разный контекст. У кого-то есть поддерживающая семья, стабильный доход, крепкое здоровье и личный психолог. А кто-то живёт в одиночку, работает на износ и еле справляется с тревогой. А кто-то получает поддержку, но не может ею воспользоваться, потому что силы закончились ещё в прошлом году.
Реальность каждого человека имеет свои "но". Даём себе возможность видеть свою жизнь своими глазами, потому что только вы обладаете всей полнотой информации о вас. И значит, можете выбирать для себя лучшие варианты развития событий.
Спросите себя: "Что нужно сейчас мне?" Уставшему человеку необходим отдых и восстановление, например. Или новые впечатления, чтобы разбавить болото ежедневной рутины. Или достаточный сон и тишина. Или медикаментозная поддержка.
Если после просмотра новостей, соцсетей или общения с кем-то становится хуже, это важный сигнал. Возможно, ваша чувствительность подсказывает вам, что токсичное сравнение начинает разрушать вас. Разрешите себе заметить это, и позаботиться о себе. Внутренние опоры развиваются тогда, когда мы доверяем себе и своим ощущениям.
Иногда нам может казаться, что мы делаем недостаточно. Навык обесценивания себя и своих усилий зачастую развит намного лучше, чем навык самоподдержки и сочувствия себе. И тогда нашей задачей становится наработка более щадящего способа взаимодействия с собой и своей реальностью.
Упражнение "Мои условия и мои опоры"
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. Слева опишите те условия, в которых вы сейчас находитесь: место, возраст, ваше состояние, то, чего не хватает и то, чего в избытке. Справа же напишите те опоры, которые сможете вспомнить. Может быть, у вас есть дар видеть смешное в невыносимом? Или же настолько богатый жизненный опыт, что теперь вам море по колено? Или вы точно знаете, что всё это временно?
Опорами также могут быть небольшие кусочки вашей реальности. Чашка кофе, любимое одеяло, новая канцелярия, вечерние посиделки с близкими — всё берём, всё вспоминаем.
К этой табличке можно возвращаться через время, чтобы дополнить графу Опоры, или уточнить графу Условия. Это даёт нам возможность понаблюдать за своей жизнью и сместить фокус с внешнего на внутреннее. Когда мы смотрим на мир своими глазами, меньше хочется примерять чужие способы решения проблем. Ищем своё, выбираем себя, живём в своей реальности, и справляемся со своей жизнью так, как это делаем именно мы — а не мифические "все вокруг".
Запись на консультацию: +375259448501 (Telegram, Viber, WhatsApp). Работаю онлайн и очно (для Гродно)