Внутренний Критик — это осуждающий внутренний голос, который строго и не всегда объективно оценивает нас, наши поступки и решения, сравнивает нас с другими, требует быть идеальными, правильными, акцентирует внимание на ошибках и недостатках, тем самым влияет на самоценность, самооценку и даже на наши решения. Часто человек не осознает присутствия Внутреннего критика, считает, что он просто склонен к саморефлексии, анализу и т.п. Конечно, Внутренний критик нам в чем-то помогает, например, развиваться, меняться, достигать чего-то, но это, если научиться держать его в рамках. Если внутренний голос объективно оценивает ситуацию и наши решения и поступки, то безусловно это может принести пользу. Это помогает избежать проблем и увидеть ситуацию с разных ракурсов. Кроме того, иногда отсутствие Внутреннего критика может привести к тому, например, что в психологии называют экстернальным локусом контроля — стремлением искать причины происходящего вне себя. Такие люди склонны винить в происходящем всех вокруг и не берут на себя ответственность в тех ситуациях, где это действительно необходимо.
7 типов Внутренних Критиков по Джей Эрли и Бонни Вейс:
- Перфекционист. Предъявляет завышенные требования, хочет, чтобы вы были идеальным.
- Контролер. Контролирует импульсивное поведение, ему свойственен постоянно обвиняющий голос. Стыдит. Навязывает чувство вины.
- Мастер задач (наставник). Заставляет вас добиваться признания и успеха, подавляя лень в зародыше – ценой бесконечных усилий, напряжения, здоровья, лишая права на отдых.
- Подрыватель. Заставляет усомниться в своих способностях и возможностях, не дает сделать решительный (пусть даже и рискованный) шаг, то есть печется о вашей безопасности и комфорте. Режет крылья, чтобы вам не пришлось испытывать поражение.
- Разрушитель. Постепенно разрушает самооценку. Чаще всего он живет в людях, которым пришлось пережить серьезную психологическую травму или жестокое обращение в раннем детстве.
- Напоминатель. Напоминает и возвращает в прошлое и защищает от повторения ошибок.
- Конформист. Пытается заставить соответствовать социальным стандартам, не дает выходить за рамки, чтобы не быть отверженным.
Как формируется внутренний критик?
Внутренний критик «рождается» в детстве и растет в течение всей жизни.
В детстве главную роль в его формировании играют значимые взрослые. Ребенок сталкивается с похвалой, критикой, сравнением, и впитывает их. Они становятся его частью, его отношением к себе, к своей жизни, то есть тем самым критикующим внутренним голосом. А в течение жизни, контактируя с социумом, человек впитывает в себя мнения и реакции окружения (насмешки, сарказм, равнодушие), что также влияет на развитие критика внутри себя.
Как договариваться с Внутренним Критиком и держать его под контролем?
Разобраться, чьим голосом говорит внутренний критик, чьи слова использует, каким тоном. Это помогает отделить от себя критика и понять, что вы это не он. Например, первая учительница Эмма Арсеновна, которая швыряла тетрадки с неидеальным почерком или с неправильно решенной задачкой на парту и еще обзывала вас глупым, бестолковым… Подобрать слова, которые могут обезвредить ту самую Э.А.
Внутреннему критику хорошо бы противопоставить Внутреннего Адвоката. В конце концов, все имеют право на защиту! И провести между ними мысленный «судебный» процесс, где на каждый довод обвинения приходится довод защиты. Если у вас Внутреннего Адвоката нет, начните его взращивать. Пусть для начала будет это студент- юрист, но чем больше вы будете практиковать, тем профессиональней он станет.
Отрабатывание навыка доброжелательного отношения к себе и практики благодарности к себе, отношение к себе как к близкому другу, поддерживание себя, помогут вам сфокусировать внимание на позитивной самооценке и держать Внутреннего критика в пределах дозволенного.
С уважением к читателям, Гюльшан Гумбатова.