Иногда человек говорит: "Я не понимаю, что я чувствую. Просто плохо. Тяжело, будто ком в груди".
Это может быть алекситимия — особенность психики, при которой человеку трудно распознавать и называть свои чувства.
Представьте, когда маленький ребенок падает, ударяется и начинает плакать. Обычно в такой ситуации родители начинает объяснять ребенку, что с ним происходит: “Ты упал, тебе сейчас больно, ты плачешь, сейчас мы пойдем полечим ножку, это пройдет”. Однако, не всегда родители могут точно отражать ребенку, что с ним происходит. Можно услышать такие фразы как: “что разревелся, ну и что же тут такого, ты преувеличиваешь”. Ребенок теряется, не понимая, что же с ним не так, и навыка обращать внимания на свои чувства, проживать их не появляется.
Почему важно восстанавливать контакт с чувствами?
Человек с алекситимией может быть очень разумен и успешен. Однако, внутри как будто отключён доступ к собственному эмоциональному миру. Есть физическое напряжение, усталость, бессонница, а назвать, что именно происходит, не получается.
Чувства — это сигнальная система нашего организма. Они подсказывают, где наши границы, когда нам больно или радостно. Если не слышать их, можно долго оставаться в неудобных отношениях, на нелюбимой работе, в жизни, которая не радует. Также когда нет контакта с собой, то трудно строить близость с другими.
Путь восстановаления контакта с чувствами начинается с того, что мы учимся замечать их, называть, обращать внимание на телесные реакции.
Можно периодически спрашивать себя: “Что я сейчас чувствую?”, “Есть ли где-то напряжение в теле?”, “Что мне хочется сделать сейчас?”. Очень помогают дневники чувств, арт-терапия. Если эмоция не распознаётся напрямую, можно задать себе вопрос:
"Если бы я что-то чувствовал сейчас — что бы это могло быть?".
Если слова недоступны, то тогда можно попробовать выразить свое состояние через рисунок. Нарисуйте, как бы выглядело ваше внутреннее состояние. А потом спросите:
"Что это за состояние? Как я его мог(ла) бы назвать?"
Это активирует символическое мышление и помогает вытащить чувства на поверхность.